إليك أعراض وأسباب وطرق الوقاية من تشنجات الساق أثناء النوم
تشنجات الساق هي انقباضات عضلية مؤلمة لا إرادية، قد تستمر لثوانٍ أو دقائق، قد تؤثر على نومك، وممارسة التمارين الرياضية، وجودة حياتك بشكل عام، قد تُسببها بعض الحالات الطبية والأدوية، وهناك بعض عوامل الخطر التي يجب تجنبها، عند حدوث تشنج الساق، حاول شد العضلة، ووضع كمادات دافئة أو ثلجية، وتدليك المنطقة.
ما تشنجات الساق؟
وفقا لموقع “clevelandclinic”، تشنجات الساق هي تشنجات عضلية مفاجئة لا إرادية وشديدة، تحدث عادةً في ربلة الساق أو القدم أو الفخذ، قد تُعرف أيضًا باسم " تشنجات الأحصنة المتشنجة "، في بعض الأحيان، قد تُسبب هذه التشنجات انقباضًا في عضلات الساق - تشنجًا لا يمكن السيطرة عليه، على الرغم من أنها مؤلمة، إلا أن تشنجات الساق غير ضارة بشكل عام.
ما تقلصات الساق الليلية؟
تحدث تشنجات الساق الليلية عند قلة النشاط أو أثناء النوم، قد توقظك، وتصعب عليك العودة إلى النوم، وتتركك تشعر بألم طوال الليل، سنويًا، شهريًا، أسبوعيًا، أو كل ليلة، يختلف تكرار تشنجات الساق باختلاف الشخص.
يمكن أن تُصيب تقلصات الساق الليلية أي شخص في أي عمر، ولكنها غالبًا ما تصيب كبار السن، من بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، يُصاب 33% منهم بتقلصات الساق ليلًا مرة واحدة على الأقل كل شهرين، ويُصاب بها تقريبًا كل شخص بالغ يبلغ من العمر 50 عامًا فأكثر مرة واحدة على الأقل، يُعاني حوالي 40% من الأشخاص من تقلصات الساق أثناء الحمل، يعتقد مقدمو الرعاية الصحية أن السبب هو أن الوزن الزائد أثناء الحمل يُجهد عضلاتكِ.
حوالي 3 من أصل 4 حالات تعاني من تشنجات الساق تحدث في الليل.
الأعراض والأسباب
ما العلامات التحذيرية التي تشير إلى احتمال الإصابة بتشنجات الساق؟
للأسف، تحدث تشنجات الساق فجأةً، لا توجد أي علامات تحذيرية، ولكن هناك عوامل خطر، مثل الحمل واستخدام أدوية تُسبب تشنجات الساق كأثر جانبي، إذا كنتِ تعلمين بوجود عوامل خطر معينة لديكِ، يمكنكِ التنبه لتشنجات الساق، ولن تُصابي بالذعر عند حدوثها.
ما سبب تشنجات الساق؟
تحدث بعض تشنجات الساق دون سبب معروف، تُسمى هذه التشنجات "مجهولة السبب"، تشمل الأسباب المحتملة لهذه التشنجات ما يلي:
1-تفريغات عصبية لا إرادية.
2-جزء من عضلة ساقك لا يحصل على كمية كافية من الدم.
3-ضغط.
4-ممارسة الكثير من التمارين الرياضية عالية الكثافة.
ما سبب تشنجات الساق أثناء الليل؟
تشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق في الليل (تشنجات الساق الليلية) ما يلي:
1-الجلوس لفترات طويلة من الزمن (مثل العمل المكتبي).
2-الإفراط في استخدام عضلاتك.
3-الوقوف أو العمل على الأرضيات الخرسانية.
4-وجود وضعية سيئة أثناء النهار.
5-فشل الكلى، وتلف الأعصاب السكري، ونقص المعادن ومشاكل تدفق الدم.
الوقاية من التشنجات الليلية في الساق
تتضمن أفكار الوقاية العديد من الأنشطة التي قد ترغب في القيام بها كل يوم:
1-ممارسة الرياضة:قم بممارسة تمارين الساق أثناء النهار، والمشي الخفيف أو ركوب الدراجة لفترة قصيرة قبل النوم مباشرة.
2-الترطيب:اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3-الأدوية والفيتامينات:تناول جميع الفيتامينات والأدوية (بما في ذلك مرخيات العضلات ) بالضبط كما وصفها لك مقدم الرعاية الصحية.
4-حضّر مكان سريرك:احتفظ بلوحة تدفئة وأسطوانة تدليك بجوار سريرك.
5-الأحذية:شراء الأحذية الداعمة.
6-وضعية النوم:جرّب وضعيات مختلفة لمعرفة أيها أنسب، ارفع أصابع قدميك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك، وضع قدميك على حافة السرير إذا كنت مستلقيًا على بطنك.
7-التمدد:قم بتمديد ساقيك قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وقبل النوم مباشرة.