لماذا تشعرين بالصداع بعد التوقف عن شرب الكافيين؟
تشعر بعض النساء بالصداع والإرهاق الشديد، بعد التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على نسبة من الكافيين، دون أن تدرك الأسباب وراء ذلك، ومن هنا نستعرض في السطور التالية أهم الأسباب المؤدية للصداع بعد الإقلاع عن شرب الكافيين، والتعامل معها بوعي وذكاء، وفقا لتقرير نشر على موقع "Live Science".
أسباب شعور المرأة بالصداع بعد التوقف عن شرب الكافيين
-عندما تتوقفين فجأة عن تناول الكافيين، يحدث ما يُعرف بصداع انسحاب الكافيين، والذي يظهر عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من آخر رشفة قهوة، هذا الصداع غالبًا ما يكون نابضًا ومنتشرًا، ويصل ذروته بين 20 إلى 51 ساعة، وقد يدوم حتى تسعة أيام.
- يرجع الشعور بالصداع إلى تأثير الكافيين على أوعية الدماغ، فهو يعمل على تضييقها، وبالتالي تقلل من تدفق الدم، وعند إيقافه، تتوسع هذه الأوعية فجأة، مما يسبب تدفقًا زائدًا للدم داخل القحف، ما يؤدي إلى صداع شديد.
- يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين، وعند توقفه، تتراكم مادة الأدينوزين وتملأ هذه المستقبلات، فتفاقم الشعور بالألم والتعب.
أهم النصائح للتخلص من صداع الانسحاب عن تناول الكافيين
- تقليل الكافيين تدريجيًا، حيث أن أفضل طريقة لتجنب الألم هي تقليل الكمية يوميًا بـ 25% تقريبًا، بدلاً من التوقف المفاجئ.
-البدائل المساعدة، مثل المشروبات الخالية من الكافيين، والتي من الشعور بالانسحاب بسبب التأثير النفسي.
- الترطيب الجيد بشرب الماء بانتظام قد يقلل من الصداع، وخصوصاً إذا كان سببه جزئيًا الجفاف.
- يمكنك استشارة طبيب لتناول مسكنات لحالة الصداع، مع الحرص على تجنب الأنواع التي تحتوي على كافيين إذا كنت تسعين للإقلاع عنه.
- لابد من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات، وتجنب الأعمال المؤدية للإجهاد، وممارسة تقنيات الاسترخاء أو التنفس العميق لتقليل التوتر.
تأثير القهوة ليلاً
دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة تكساس الأمريكية، جاء فيها أن تناول النساء للقهوة في ساعات الليل المتأخرة قد يؤدي إلى زيادة الاندفاعية في اتخاذ القرارات، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وضعف في التركيز، كما يثير مخاوف صحية جديدة.
وأوضحت الدراسة، إن استهلاك الكافيين بعد وجبة العشاء، والذي تلجأ إليه العديد من النساء للسهر للعمل أو الدراسة، قد يتحول إلى عادة ضارة على المدى الطويل.
وأضاف الباحثون، أن تأثير الكافيين يمتد ليشمل اضطرابات النوم وزيادة مستويات التوتر والقلق، حيث يقوم جسم المرأة بهضم الكافيين بوتيرة أبطأ مقارنة بالرجال، مما يعني أن تأثيره يستمر لفترة أطول في الدورة الدموية. هذا بالإضافة إلى أن الهرمونات الأنثوية تلعب دورًا في تعزيز هذا التأثير، حيث يكون الجسم أكثر حساسية للتنبيهات العصبية في ساعات الليل.
ينصح الخبراء، لتخفيف من هذه التأثيرات السلبية، الابتعاد عن القهوة المسائية بمشروبات طبيعية تساعد على الاسترخاء، مثل الحليب بالكركم، شاي البابونج، مشروب النعناع.