اخصائية تغذية علاجية تكشف طرق التخسيس الصحية في رمضان| خاص

في شهر رمضان يسعي العديد من الأشخاص إلى إنقاص الوزن، لكن مع تنوع الأطعمة واختلاف نكهاتها يصبح الأمر أشبه بتحدي حقيقي، إذ يجد الإنسان نفسه أمام أطباق يحبها وحلويات شهية، فيزداد الأمر صعوبة، لذا حرص موقع “إيجبتك” على إلقاء الضوء على كل ما يتعلق بالصحة العامة، حيث تقدم الدكتورة “سمر اليمني” اخصائي تغذية علاجية بالمعهد القومي للتغذية عدة نصائح تساعد على خسارة الوزن في رمضان.

كمية السعرات الحرارية 

في البداية تقول دكتورة “سمر اليمني” اخصائي تغذية علاجية بالمعهد القومي للتغذية: “الحقيقة أن خسارة الوزن ترتبط بكمية السعرات الحرارية التي تناولها ومعدل نشاط الجسم، ويجب الالتزام بوجبات صحية متوازنة محسوبة السعرات وفق احتياج كل جسم”، لذا هناك بعض النصائح التي تحدث فرقا كبيرا:

-نبدأ بتمرة واحدة أو اثنتين مع كوب ماء أو شوربة خفيفة.

-ننتظر 10 دقائق قبل تناول الطبق الرئيسي حتي لا نأكل بشراهة.

ويكون الطبق مقسما كالتالي:

-نصف الطبق خضار (سلطة أو خضار مطهو قليل الدهون).

-ربع الطبق بروتين (فراخ - لحمة - سمك - بيض).

-ربع الطبق نشويات ( أرز أو مكرونة أو عيش) بكمية صغيرة.

-الحد من المقليات (سمبوسك - بطاطس مقلية).

-أما بالنسبة للحلويات فتكون مرتين في الأسبوع وبكمية صغيرة.

-اختيار سحور مناسب.

-تجنب أن يكون السحور كله خبزا أو حلويات.

-المشي من 20 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين أو ممارسة تمارين خفيفة في المنزل.

ممارسة الرياضة في رمضان

وتشير إلى أنه يجب علينا ممارسة الرياضة في رمضان ولكن باعتدال، وأفضل وقت قبل الفطار بساعة بتمارين خفيفة، أو بعد الفطار بساعتين حوالي ساعة او نصف ساعة.

اقرأ أيضا

سحور متوازن.. أخصائية تغذية علاجية تكشف الطرق الصحية للصيام|خاص

أخصائي تغذية: العصائر "البودرة" سريعة التحضير هي مياه ملونة بالسموم|فيديو

5 أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الصيام، وفقا لموقع “misg.co.id”.

المشي

يُحسن الدورة الدموية ويحافظ على النشاط البدني، هذا النشاط الخفيف آمن لممارسته قبل الإفطار ولا يُرهق الجسم.

اليوجا

تساعد اليوجا على التركيز والاسترخاء، كما تُحافظ الحركات اللطيفة على لياقة الجسم دون استهلاك طاقة زائدة.

التمارين الهوائية الخفيفة 

تساعد التمارين الهوائية الخفيفة على تقوية العضلات والحفاظ على مرونة الجسم، كما أنها تزيد الطاقة وتنعش الجسم أثناء الصيام. 

ركوب الدراجات 

يُفيد ركوب الدراجات بكثافة منخفضة إلى متوسطة صحة القلب والرئتين، يُفضل القيام بذلك في وقت متأخر من بعد الظهر حتى تتمكن من الانتهاء قبل الإفطار.

تمارين التمدد

تمارين البيلاتس الخفيفة تُحسن المرونة وتُخفف من توتر العضلات، هذه التمارين مناسبة لممارستها في المنزل وتساعد على راحة الجسم أثناء الصيام.

ويعد الحرص على إنقاص الوزن في شهر رمضان من اهم الأمور التي ينبغي الاهتمام بها، من اجل التمتع بصحة جيدة والوصول إلى وزن مثالي قبل العيد.