كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن من الصحة النفسية؟
عندما تواجه تحديات تتعلق بالصحة النفسية، فإن دمج الحركة والتمارين الرياضية في روتينك اليومي قد يكون وسيلة فعالة لتحسين مزاجك، فقد ثبت أن النشاط البدني يُحفز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تُخفف التوتر وتُعزز الشعور بالسعادة.
مع ذلك، قد يكون إيجاد الدافع لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، من المهم البدء بخطوات صغيرة، والتحلي باللطف مع نفسك، واختيار أنشطة ممتعة وسهلة، سواء أكانت نزهة قصيرة، أو تمارين تمدد، أو تمرينًا رياضيًا أكثر تنظيمًا، فإن أي شكل من أشكال الحركة يمكن أن يُحسن حالتك النفسية والعاطفية بشكل إيجابي، وفقا لموقع "health".
فوائد التمارين الرياضية للصحة النفسية
1- تخفيف الاكتئاب والقلق: تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تُخفف من القلق والاكتئاب، وهما من أكثر اضطرابات الصحة النفسية شيوعًا، فقد وجدت دراسة واسعة النطاق شملت أكثر من 260 ألف شخص أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما وجدت دراسة أخرى واسعة النطاق شملت 69 ألف شخص أن ممارسة الرياضة تُخفف القلق بشكل ملحوظ.
2- تحسين النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على مزاجك ويقلل من قدرتك على التعامل مع الضغوط، يؤثر الحرمان من النوم على الصحة النفسية، ويجعل من الصعب التفكير بوضوح ومعالجة المشاعر بعقلانية، وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون لفترات أطول ويتمتعون بجودة نوم أفضل، مما يُحسن بدوره الصحة النفسية والرفاهية العامة.
3- إدارة اضطراب تعاطي المواد: يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإدمان، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المواد، الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) معرضون لخطر أكبر للإصابة باضطراب تعاطي المواد.
أنواع التمارين الرياضية المفيدة للصحة النفسية
توجد طرق عديدة لممارسة الرياضة، الأمر كله يتعلق بإيجاد تمرين تستمتع به وتستطيع الالتزام به، وقد أثبتت الأبحاث فوائد العديد من أنواع التمارين للصحة النفسية، على سبيل المثال:
لقد ثبت أن التمارين الهوائية (المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة) تقلل من الاكتئاب والقلق وتعزز مزاجك العام.
يمكن أن يؤدي التدريب على المقاومة (تدريب القوة) إلى تحسين أعراض الاكتئاب.
يمكن أن تساعد اليوجا في التخفيف من القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى أنها تساعد على استرخاء الجسم والعقل.
يمكن للرياضات الجماعية، أو أي تمرين يُمارس ضمن مجموعات، أن تُحسن الثقة بالنفس، والمزاج، والرضا عن الحياة، والرضا عن الجسم، كما يمكنها أن تُعزز المهارات الاجتماعية والعلاقات مع الآخرين.