كسر ثبات الوزن.. أفضل الطرق لاستئناف رحلة الرشاقة

يسعى الكثير من الأشخاص سواء النساء أو الرجال إلى إنقاص وزنهم، ولكن يصدمون بـ ثبات الوزن لفترة، حيث يتوقف فقدان الوزن رغم المواظبة على نظام غذائي وروتين تمارين رياضية، وهذا الأمر يصيب 85% من الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن.
ولكن يعود ثبات الوزن إلى عدة أسباب، سنستعرضها في التقرير التالي كي تعرفون لماذا يثبت وزنكم في فترة من الفترات، وكيف تتغلبون على هذه المشكلة.

أسباب ثبات الوزن

تختلف أسباب ثبات الوزن باختلاف كل شخص، فقد يبدأ الشخص في برنامج لإنقاص وزنه، ويرى نتائج مذهلة سريعا، ولكن بعد فترة يجد أن الوزن لم يعُد يُفقد بنفس المعدل، ربما للأسباب الآتية:

1_ استنفاد مخازن الجليكوجين: 
عندما يستهلك جسمك الجليكوجين المُخزن، يتباطأ فقدان الوزن.
2_ بطء التمثيل الغذائي: 
عندما تقلّل السعرات الحرارية التي تتناولها، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي.
3_ نظرية "نقطة الضبط":
 جسمك يمتلك وزنا أساسيا يحاول الحفاظ عليه.
4_ التوتر: 
التوتر طويل الأمد يزيد الشهية ويؤدي إلى ثبات الوزن.
5_ قلة النوم:
 قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن وتراجع التزام خطة إنقاص الوزن.

اقرأ أيضا

في دقائق.. تمارين يومية للتخلص من آلام الظهر

طرق ممارسة تمارين "الدمبل" في المنزل

أفضل طريقة لكسر ثبات الوزن

_ تقليل تناول الكربوهيدرات:
 تقليل تناول الكربوهيدرات يساعد على تقليل الإحساس بالجوع. 
_ زيادة وتيرة أو كثافة التمارين:
 زيادة التمارين الرياضية تساعد على مكافحة بطء التمثيل الغذائي.
_ مراقبة كل ما تتناوله:
 تتبع السعرات الحرارية والمكونات الغذائية يساعد على معرفة كمية الطعام بدقة.
_ لا تبخل بالبروتين: 
يعزز البروتين  معدل التمثيل الغذائي ويساعد على تقليل الشهية، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن. 

_ الخضراوات عنصر أساسي في كل وجبة: 
تناول الخضراوات مليئة بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة، يعد من الاسباب الأساسية في إنقاص الوزن. 
_ تجنب التوتر:
 اتخاذ التدابير اللازمة لتقليل التوتر وتجنب التفكير المفرط ، يساعد على كسر ثبات الوزن.
_ النوم الجيد: 
في حال أخذت قسطا كافيا من النوم، فسيساعدك ذلك على دعم خسارة الوزن وتحسين الصحة عموما.
وأهم ما في الأمر هو الانتظام في تناول أطعمة مفيدة لصحة الجسم، مع الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية، للتغلب على مشكلة زيادة الوزن أو ثباته.