سناكس صحي للطفل قبل وبعد تمرين السباحة.. قدميه لطفلك بانتظام
ينصح الخبراء الأمهات بتقديم سناكس صحي للطفل قبل وبعد تمرين السباحة، وذلك من أجل تغذية سليمة، فالتغذية هي أساس بناء جسم قوي لابنك الرياضي ما يساعد على اللعب في التمرين بكل طاقة وحيوية وبدون الشعور بأي إجهاد أو تعب.
ويجب التركيز على البروتين المهم لتكوين وبناء العضلات والحفاظ على قوتها، وفي هذا السياق يقدم الدكتور محمد زهران أخصائي تغذية الطفل الرياضية، سناكس صحى للطفل لاعب السباحة قبل وبعد التمرين، وهي كالتالي:
سناكس صحي للطفل قبل وبعد تمرين السباحة
يمكنك تحضير سناكس صحي لطفلك قبل التمارين الرياضية، أو قبل تمرين السباحة، ليساعده على الاستعداد والتأهب للتمارين، ومن هذه السناكس:
1_ موزة مع تمرتين:
تعطي الجسم طاقة سريعة من السكر الطبيعي وتساعد العضلات على التحمل طول التمرين.
2_ توست حبوب كاملة مع ملعقة زبدة فول سوداني:
تحتوي على كربوهيدرات بطيئة مع بروتين ودهون خفيفة تحافظ على مستوى الطاقة بدون هبوط.
3_ كوب شوفان صغير مع عسل:
يمنح طاقة ثابتة ونشاط أطول لأن الشوفان يهضم ببطء والعسل يعطي دفعة سريعة.
4_ زبادي يوناني قليل الدسم مع تفاح أخضر:
يحتويان على بروتين خفيف مع كربوهيدرات يساعد على منع الجوع ويعطي قوة قبل المياه.
5_ طبق فاكهة موز وتفاح وعنب قليل:
يعتبر طبق الفاكهة سكرا طبيعيا سريعا وماء داخل الفاكهة للترطيب وتحسين الأداء.
6_ بطاطا حلوة مسلوقة نصف حبة:
تعتبر كربوهيدرات قوية وثابتة تساعد في التمرين الطويل بدون تعب مفاجئ.
7_ شوفان مع لبن قليل الدسم قبل ساعتين:
من التمرين يمنح طاقة مستمرة مع بروتين يدعم العضلات ويحافظ على الشبع قبل التمرين.
8_ ثلاث تمرات قبل سباحة سريعة:
تمنح طاقة فورية ممتازة للسرعة والجهد العالي بدون ثقل على المعدة.
9_ كوب عصير برتقال طبيعي:
يحتوي على فيتامين سي وتعويض سكر بسيط وترطيب خفيف قبل الدخول للماء.
10_ كوب عصير تفاح طبيعي قبل خمسة وأربعين دقيقة:
يرفع مستوى السكر في الدم بشكل معتدل مناسب للسباحة المتوسطة والطويلة.
سناكس صحي لطفلك بعد تمرين السباحة
1_ زبادي يوناني قليل الدسم مع موزة:
يعوض البروتين والكالسيوم ويساعد على استشفاء العضلات مع سكر بسيط من الموز.
2_ صدر دجاج مشوي مع أرز أبيض:
يحتوي على بروتين قوي لبناء العضلات وكربوهيدرات لإعادة تعبئة مخزون الطاقة بعد السباحة.
3_ بطاطا حلوة مسلوقة مع تونة:
غنيبة بالكربوهيدرات مفيدة مع بروتين غني بالاوميجا يساعد على التعافي وتقليل الإرهاق.
4_ توست حبوب كاملة مع بيض مسلوق:
يحتوي البيض على بروتين مع كربوهيدرات بطيئة تعيد طاقة جسمك وتحسن الشبع.
5_ طبق فواكه مع مكسرات قليلة:
طبق الفاكهة يحتوي على سكر طبيعي يعوض المجهود مع دهون صحية تساعد العضلات بعد الجهد.
6_ سموثي فواكه مع زبادي:
وجبة سهلة الهضم وترطب الجسم وتعطي بروتين خفيف وسكر مناسب بعد التمرين.
7_ كوب لبن قليل الدسم مع تمرتين:
يحتوي على بروتين وكالسيوم للعضلات مع سكر بسيط يعيد النشاط بسرعة.
8_ ساندوتش جبنة قريش مع خضار:
يحتوي ساندوتش الجبنة القريش على بروتين خفيف وسريع الهضم مع ألياف تساعد الهضم والشبع
9_ أرز أبيض مع لحمة مشوية:
تحتوي هذه الوجبة على كربوهيدرات سريعة تعويض للطاقة وبروتين قوي لبناء العضلات.
10_ شوفان مع عسل وموز:
مزيج ممتاز للتعافي يعطي طاقة ثابتة ونسبة بروتين مع الياف للراحة بعد التمرين.