منها التوست بالموز.. وجبات خفيفة لا تزيد الوزن في الشتاء
مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجة الحرارة وعند اقتراب الليل، نشعر بالجوع، وفي ظل نظام غذائي من أجل فقدان الوزن لا نستطيع تناول وجبات دسمة فنبحث عن وجبات مشبعة وفي نفس الوقت لا تزيد الوزن.
نشر «eatthis»، قائمة بمجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكننا أن نتناولها في أي وقت من اليوم، دون أن تزيد أوزاننا.
وجبات خفيفة لن تزيد وزنك
التوست بالموز: إضافة الموز إلى خبز التوست، وإضافة زبدة الفول السوداني إليها سيجعلكم تتناولون وجبة متكاملة ولذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية المُفيدة.
الزبادي بالفواكه: إضافة الفواكه الطازجة كالتوت والفراولة إلى الزبادي يجعلنا نتناول وجبة مُشبعة ومليئة بالألياف، لن تجعلنا نشعر بالجوع سريعا.
التونة: من أفضل الوجبات الخفيفة المُغذية والتي لا يحتاج إعدادها إلى وقت طويل، بالإضافة إلى أنها من أنواع الأسماك الغنية بالأوميجا 3.
الجبن والطماطم: تصلح كوجبة عشاء خفيفة، أو كوجبة خفيفة للأشخاص الذين يشعرون بالجوع في الأوقات المتأخرة من اليوم، ولكن يجب اختيار نوع جبن خالٍ من الملح.
السلطة الخضراء: يجب أن تجمع بين أنواع مختلفة من المكونات كالطماطم والخس والخيار والزيتون، كي تزيد كمية الألياف التي نحصل عليها.
التفاح وزبدة الفول السوداني: التفاح من الفواكه المليئة بالألياف، ويمكننا إضافة زبدة الفول السوداني إليه لكي يصبح طعمه ألذ.
الخضراوات المشوية: الخضراوات من الأطعمة الصحية التي نتناولها في وجباتنا، والخضراوات المشوية أيضا وجبة لذيذة وقليلة السعرات الحرارية.
البيض: يمثل البيض بروتينا كاملاً، يحتوى على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، لذلك تناول البيض في الصباح يمكن أن يجعلك في مسار جيد طوال اليوم. وجدت إحدى الدراسات المعينة أن الأشخاص الذين يتناولون البيض لتناول الإفطار كانوا قادرين على إنقاص وزنهم وتقليص مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر من الأشخاص الذين يأكلون الخبز.
اللحوم والسمك الخالي من الدهون: الوجبات الغذائية عالية البروتين أكثر ملاءمة ومرضية من تلك الغنية بالكربوهيدرات، لكن الأسماك، على سبيل المثال، تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ولكنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يزيد من الشبع وكذلك يدعم نظام القلب والأوعية الدموية.