دراسة حديثة تكشف عوامل تقوية المناعة في الشتاء
يبحث عدد كثيرة من الناس عن طرق تقوية المناعة، خاصةً في فصل الشتاء الذي تزداد فيه الفيروسات وتنتشر فيه الأمراض، ومع اقتراب عطلات نهاية العام، ينشغل الكثير بالتحضير للقاءات العائلية والفعاليات الاجتماعية والسفر، وهذا ما يجعل من الحفاظ على الجهاز المناعي قوي ضرورة، في ظل انتشار فيروسات الإنفلونزا والبرد مع انخفاض درجات الحرارة.
العوامل التي يجب الاهتمام بها لتقوية المناعة
توجد العديد من النصائح التي ذكرت في الدراسات الحديثة والتي تقوم بتعزيز المناعة في هذا الفصل، حيث تتأثر المناعة بعوامل متعددة، منها الوراثي ومنها من هو خارج نطاق السيطرة، ولكن جزءًا كبيرًا عند إرادتك تقوية المناعة يعتمد على سلوكيات حياتية يمكنك تعديلها بسهولة، حيث تشير النتائج إلى أن الحصول على اللقاحات التي يوصي بها الأطباء يبقى أحد أهم الأساليب للحماية من أمراض معينة، في حين يلعب نمط الحياة دورًا لا يقل في أهميته لتقوية الجهاز المناعي وجعله أكثر قدرة حتى يقوم بمقاومة العدوى.
يجب الاهتمام ببعض العوامل لتقوية جهاز المناعة أولها النشاط البدني المنتظم، فممارسة الرياضة، لا تحافظ على اللياقة العامة فقط، ولكن تنشط خلايا المناعة، وهذا ما يزيد قدرتها على مواجهة الفيروسات.
والأشخاص الذين يتمتعون بنشاط بدني منتظم تقل عندهم معدلات الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي، وتنخفض احتمالات الوفاة المرتبطة الناتجة عنهم، ويجب عليك ممارسة نحو 150 دقيقة أسبوعيًا أو أكثر من التمارين المتوسطة والعالية الشدة.
أما العامل الثاني من عوامل تقوية المناعة يتعلق بالنظام الغذائي، وتقليل تناول الأطعمة فائقة المعالجة، فهذه الأنواع من الأطعمة، والتي تشتمل على الوجبات السريعة بالإضافة إلى الوجبات الجاهزة الغنية بالعديد من المواد الحافظة والملونات والمستحلبات، والتي ترتبط بارتفاع مستويات الالتهاب في جسم الإنسان بالإضافة إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي، وأظهرت دراسات أن الإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يقلل متوسط العمر المتوقع للشخص بنسبة تتجاوز 10%.
ولتقوية جهاز المناعة يجب عليك الاعتماد على بعض الأطعمة مثل: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات، فيما يعتبر النوم "الحارس الصامت" لصحة المناعة.