أبرزها الشوكولاتة والسلمون.. 8 أطعمة تعزز المزاج وتدعم صحتك النفسية
المزاج هو حالة عاطفية أو نفسية مستمرة لفترة طويلة نسبيًا، تتأثر بالعوامل الجسدية والعقلية والتفاعلات الكيميائية في الدماغ، ويمكن أن يتراوح بين السعادة والحزن، وهو ما يميزه عن المشاعر التي تكون قصيرة الأمد، عندما تكون تقلبات المزاج حادة ومزعجة، قد يشير ذلك إلى اضطراب في المزاج يتطلب استشارة طبية.
وفي هذا التقرير نستعرض لك 8 أطعمة تساعدك على تعزيز مزاجك ودعم صحتك النفسية، وفقا لما ذكره موقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
8 أطعمة تعزز المزاج
1-سمك الترويت (السلمون)
- سمك السلمون غني بأحماض أوميجا-3.
- تنوله بانتظام قد يقلل التوتر والقلق.
- يخفف أعراض الاكتئاب.
- ينصح بتناوله مرتين أسبوعياً لدعم المزاج.
2-الشوكولاتة الداكنة
- الشوكولاتة يمكن أن تحسن المزاج سريعاً.
- تحفز إفراز الإندورفين.
- تؤثر إيجابياً على السيروتونين والدوبامين.
- مصدر جيد للمغنيسيوم المرتبط بانخفاض القلق.
3-الأطعمة المخمرة
- غنية بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء.
- يساعد تناول أطعمة مثل اللبن على تعزيز «هرمون السعادة» السيروتونين.
4-صفار البيض
- يعد أحد المصادر الطبيعية لفيتامين «د»، الذي يرتبط نقصه باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
5-المكسرات
- مصدر ممتاز للدهون الصحية والمعادن.
- تناول المكسرات باعتدال يقلل خطر الاكتئاب بنسبة 23 في المائة.
6-الدجاج
- يحتوي الدجاج على حمض التريبتوفان الذي يرتبط نقصه بزيادة احتمال الاكتئاب.
7-المحار
- يحتوي على الزنك وأوميجا-3، وهما عنصران يرتبط نقصهما باضطرابات المزاج والقلق.
8-الزعفران
- الزعفران فعال كمضاد اكتئاب، وقد يكون موازياً لبعض الأدوية.
ويذكر أن نظرًا لأن جسم الإنسان لا ينتج الكالسيوم بشكل طبيعي بمفرده، فإن الحصول على كمية كافية من خلال نظامك الغذائي أمر مهم للصحة المثالية، يساعدك الكالسيوم على الحفاظ على قوة العظام والأسنان، ويدعم عضلاتك، ويدعم وظائف الأعصاب والهرمونات.
وتعد منتجات الألبان من أغنى مصادر الكالسيوم، كما أنها تحتوي على بروتين عالي الجودة، يُساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، تُوفر أطعمة مثل الزبادي والكفير بروبيوتيك مُفيدًا للأمعاء، وغالبًا ما يُدعّم الحليب بفيتامين د، هذا يعني أن المُصنّعين يُضيفون فيتامين د إلى الحليب أثناء عملية الإنتاج، تحتوي منتجات الألبان أيضًا على عناصر غذائية مثل البوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والفوسفور.