التونة أبرزها.. 6 أطعمة بديل للحوم تناسب جوع الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة  يزداد الإحساس بالجوع  خاصة ليلاً، فالجسم في هذا التوقيت يحتاج إلى بروتين كافِ للإحساس بالشبع لفترات طويلة وفي نفس الوقت يعزز جهاز المناعة ولا يزيد في الوزن، لذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الأطعمة الشتوية الغنية بالبروتينات والفيتامينات الطبيعية لتساعدك علي الشعور بالقوة والنشاط طوال اليوم، وفقا لـ«health shots».

أطعمة شتوية غنية بالبروتين 

المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور الصحية مثل اللوز ،والكاجو، والفستق، وبذور السمسم واليقطين  وبذور الشيا والكتان، من المصادر الغنية للبروتين والدهون الصحية واوميجا 3،  لمنحك الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة لفترات أطول ،وزيادة الطاقة والنشاط خلال اليوم ،وتعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي، لذا يمكنك إضافته في نظامك الغذائي، تناوليها كوجبة بمفردها، أو اضافتهم للعصائر والزبادي.

منتجات الألبان: تقدم منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، والزبادي بروتينًا عالي الجودة إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما يدعمان الصحة العامة، وتحسين الهضم والمناعة، لذا ادمجي منتجات الألبان في نظامك الغذائي الشتوي لتعزيز صحتك.

البيض: يحتوي البيض علي نسبة عالية من البروتين والاحماض الأمينية التي تدعم الصحة، وتعزز الشعور بالشبع ومنحك طاقة طوال اليوم، لذا ينصح بتناول بيضة يوميا علي وجبة الإفطار، للزيادة الشعور بالشبع ساعات طويلة وفي نفس الوقت إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاج إليها في بداية اليوم أو في نهايته.

البنجر أو الشمندر: يحتوي البنجر على نسبة عالية من البروتين بالإضافة الي مضادات الأكسدة التي تدعم المناعة ،ونسبة عالية من الحديد الذي يعالج فقر الدم، لذا تناولي الشمندر ويمكنك إضافته للسلطات، والحساء، والعصائر، لمنحك الطاقة والنشاط.

التونة: تحتوي التونة علي نسبة عالية من البروتين واحماض اوميجا 3 الدهنية التي تدعم الصحة، والحفاظ على الشعور بالشبع والتركيز ، لذا يمكنك إضافة التونة الي نظامك الغذائي، أو اعتمادها كوجبة رئيسية أو وجبة بين الوجبات فهي تزيد الإحساس بالشبع كما تعطي الجسم الطاقة التي يحتاج إليها دون زيادة في الوزن.

البقوليات: تعد البقوليات مثل اللوبيا ات العيون السوداء والعدس والفاصوليا، والحمص، كلها غنية بالألياف والبروتين، التي تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي وتحسين الصحة العامة، لذا ينصح بتناول البقوليات في نظامك الغذائي الشتوي لتعزيز صحتك.