الصحة: 5 طرق فعالة للحماية من الإنفلونزا وفيروسات الشتاء
مع انخفاض درجات الحرارة ودخول موسم الشتاء الذي يشهد عادة زيادة في انتشار الأمراض المعدية، أطلقت وزارة الصحة والوقاية تحذيراً وتوجيهات شاملة تستهدف حماية المجتمع من مجموعة واسعة من الفيروسات التنفسية الشائعة، وتشمل هذه الفيروسات: الإنفلونزا الموسمية، والفيروس المخلوى التنفسي (RSV)، ونزلات البرد، والالتهاب الرئوي.
طرق الوقاية من الفيروسات التنفسية
وأكدت الوزارة أن الوقاية تبدأ باتباع نهج متعدد الأبعاد يركز على النظافة الشخصية، تعزيز المناعة، والحصول على التطعيمات اللازمة، وتعد هذه التوجيهات بمثابة "خارطة طريق" متكاملة لضمان شتاء أكثر صحة وسلامة للجميع.
النظافة الشخصية وتجنب التلوث
شددت الوزارة في بداية توجيهاتها على الدور الحاسم للنظافة الشخصية كخط دفاع أول ضد انتقال العدوى. وقد تضمنت الإرشادات ثلاثة محاور رئيسية:
غسل اليدين الفعال: التأكيد على ضرورة غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد العودة إلى المنزل أو قبل تناول الطعام.
استخدام المعقمات: التوصية باستخدام معقم كحولي عندما يكون الماء والصابون غير متاحين، لا سيما خارج المنزل وفي الأماكن العامة.
تجنب لمس الوجه: ضرورة الامتناع عن لمس العين والأنف والفم بأيدٍ غير نظيفة، إذ تعتبر هذه المناطق بوابات دخول رئيسية للفيروسات إلى الجسم.
التهوية الجيدة وتجنب التجمعات
لتقليل تركيز الفيروسات في الهواء، ركزت الوزارة على أهمية بيئة التنفس، ونصحت بتجنب الزحام والأماكن المغلقة قدر الإمكان، وشددت على أن التهوية الجيدة تقلل بشكل كبير من تركيز الجسيمات الفيروسية في الهواء.
ولتحقيق ذلك، دعت الوزارة إلى فتح الشبابيك يوميًا لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة لضمان التهوية المستمرة وتجديد الهواء، وأوصت باستخدام شفاط الهواء في الأماكن المغلقة التي يصعب تهويتها بشكل طبيعي، وفي حال اضطرار الشخص للتواجد في مكان مزدحم أو مع شخص مريض، فإن ارتداء الكمامة يصبح إجراءً وقائياً ضرورياً.
تعزيز مناعة الجهاز التنفسي
لتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، قدمت الوزارة قائمة إرشادية لتعزيز مناعة الجهاز التنفسي من خلال التغذية والسلوكيات الحياتية:
- فيتامينات أساسية: الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل الجوافة، الليمون، الفلفل) وفيتامين D (المتعلق بالتعرض للشمس والبيض والأسماك).
- مشروبات طبيعية: تناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والعسل لدعم صحة الجهاز التنفسي.
- النشاط البدني: ممارسة رياضة خفيفة بشكل منتظم لتحسين الدورة الدموية والجهاز المناعي.
- الترطيب المستمر: شددت الوزارة على أهمية شرب المياه بانتظام واستخدام محلول ملحي للأنف للمحافظة على رطوبة الأغشية المخاطية وتقليل دخول الفيروسات.
أهمية التطعيمات في الحماية من الأمراض الخطيرة
أكدت الوزارة على أن التطعيمات تمثل وسيلة فعالة للحد من شدة المرض ومضاعفاته، خاصة للفئات الأكثر عرضة للخطر:
- لقاح الإنفلونزا: التوصية بأخذ لقاح الإنفلونزا سنويًا قبل بداية الموسم.
- لقاح كورونا: الحصول على لقاح كورونا والجرعات الداعمة في حال أوصى الطبيب بذلك.
- لقاح RSV: الإشارة إلى أن لقاح الفيروس المخلوى التنفسي (RSV) قد يكون مفيدًا لكبار السن ويجب الحصول عليه بعد استشارة الطبيب المختص.
النوم الكافي والتعقيم البيئي
اختتمت الوزارة توجيهاتها بالتأكيد على أن تقليل التوتر وضمان راحة الجسم هما جزء من استراتيجية الوقاية. حيث أن النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا) يقوي مناعة الجهاز التنفسي ويساعد الجسم على التعافي. كما دعت إلى عدم إغفال تنظيف الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل تعقيم الهاتف المحمول، مقابض الأبواب، جهاز التحكم (الريموت)، والكمبيوتر المحمول، للحد من التلوث البيئي ونقل العدوى.