ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟| طرق العلاج
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو أكثر من مجرد "كآبة الشتاء"، فبينما يمكن لضغوط العطلات وأشهر الشتاء الباردة أن تؤثر على مزاج أي شخص، فإن تغير الفصول يسبب اكتئابًا أشد لدى المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي.
يعتقد الخبراء أن الأشخاص يُصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي نتيجةً لقصر ساعات النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس، يمكن لهذه التغييرات أن تُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية للجسم ومستويات السيروتونين (هرمون السعادة)، عند حدوث ذلك.
يُعاني معظم المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من أعراض مثل اليأس، والحزن المفرط، والانطواء الاجتماعي، والنوم المفرط، في حين أن الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي أكثر شيوعًا، إلا أنه قد يُصاب به أيضًا في فصل الصيف، وفقا لموقع “health”.
أنواع الاضطراب العاطفي الموسمي
1-الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي: يُعد هذا النوع الأكثر شيوعًا، عادةً ما تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي في الظهور في ديسمبر، ثم تهدأ في مارس، يُعد شهري يناير وفبراير من أكثر الشهور صعوبةً بالنسبة للمصابين به.
2-الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي: على الرغم من أنه أقل شيوعًا، إلا أن بعض الأشخاص يعانون منه خلال أشهر الصيف، بالنسبة للأشخاص المصابين به، تبدأ أعراضه عادةً في يونيو وتختفي في سبتمبر.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
بغض النظر عما إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي في نمط الشتاء أو نمط الصيف، فقد تعاني من الأعراض التالية:
1-مشاعر مستمرة من الحزن، والفراغ، واليأس، أو انعدام القيمة
2-فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق
3-صعوبة في التركيز
4-تعب
5-الآلام والأوجاع الجسدية التي لا تحدث بسبب حالة صحية أخرى
6-اضطرابات النوم
7-تغيرات في أنماط الأكل والوزن
8-العزلة الاجتماعية
أسباب الإضطراب العاطفي الموسمي
انخفاض السيروتونين: أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين (المعروف بهرمون السعادة) الذي يساعد على تنظيم المزاج، يؤثر ضوء الشمس على الجزيئات التي تساعد في الحفاظ على مستويات السيروتونين، قد يؤدي عدم الحصول على الكمية الكافية من السيروتونين التي يحتاجها الجسم إلى تغيرات سريعة في المزاج.
انخفاض مستويات فيتامين د: يُنتج جسمك فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق .
زيادة الميلاتونين: الميلاتونين هرمون يُساعد على الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ (المعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي)، قد يُسبب الاضطراب العاطفي الموسمي تغيرًا في مستويات الميلاتونين مع تغير الفصول، قد يُنتج الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي كميات زائدة من الميلاتونين في الأشهر الباردة، مما يؤدي إلى زيادة التعب والنوم المفرط.
كيفية علاج الإضطراب العاطفي الموسمي
مع أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي غالبًا ما تتحسن مع تغير الفصول، إلا أن العلاج قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب بسرعة أكبر ويجعل أشهر الشتاء أو الصيف أكثر تحملًا، تعتمد خطة العلاج الدقيقة على شدة أعراضك.
العلاج بالضوء: يُعد العلاج بالضوء نهجًا علاجيًا شائعًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي الشتوي، إذ يُقدم حلًا للسبب الأكثر احتمالًا لاكتئاب الشتاء: قلة التعرض لأشعة الشمس، تتوفر مصابيح العلاج بالضوء، التي تُصدر ضوءًا بقوة 10,000 لوكس (أكثر سطوعًا بكثير من المصابيح العادية)، للشراء دون وصفة طبية، يوصي الخبراء بالجلوس أمام الضوء الساطع لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، بدءًا من أواخر الخريف وحتى أوائل الربيع للحصول على أفضل النتائج.
العلاج النفسي: كما هو الحال مع أنواع الاكتئاب الأخرى، يُمكن للعلاج النفسي أن يُساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وتنظيم مشاعرك، يُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للاضطراب العاطفي الموسمي نوعًا مُحددًا من العلاج مُصممًا لدعم الأشخاص الذين يُعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، يُركز هذا النوع من العلاج على مُواجهة الأفكار السلبية وتحفيز التنشيط السلوكي، وهي تقنية تُشجع الأشخاص على الانخراط في أنشطة صحية أو مُبهجة رغم افتقارهم للدافعية.