كيف يؤثر التوتر على صحتك الجسدية والعقلية؟.. وطرق للتقليل منه
التوتر هو استجابة جسمك للمواقف الصعبة، خلال أوقات التوتر، قد تواجه رد فعل جسديًا وعاطفيًا، يُعرف عادةً باسم استجابة "القتال أو الهروب"، ويزداد في هذه اللحظات تنفسك ومعدل ضربات قلبك، وقد تتعرق أكثر من المعتاد، ويرتفع ضغط دمك، في معظم الأحيان، تكون هذه استجابة طبيعية لعوامل توتر عرضية قصيرة المدى.
وفقا لموقع “health”، إذا كان التوتر مزمنًا (طويل الأمد) أو مستمرًا، فقد يُسبب لك المرض، في الواقع، 60% إلى 80% من زيارات مقدمي الرعاية الصحية تكون لأسباب كامنة مرتبطة بالتوتر تُسهم في المرض.
كيف يؤثر التوتر على صحتك الجسدية
1-يضعف جهاز المناعة: يحمي جهازك المناعي جسمك من الأمراض والالتهابات بمحاربة مسببات الأمراض (الكائنات الضارة كالبكتيريا والفيروسات)، ولكن، قد تتعطل هذه العملية إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن.
تشير الأبحاث إلى أن التوتر المستمر يؤثر على قدرة جسمك على التحكم في الالتهاب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد الشائعة والعدوى الفيروسية واضطرابات المناعة الذاتية.
2-يؤثر على صحة القلب: تشير الدراسات إلى أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر على وظائف القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
ووجدت إحدى الدراسات أيضًا أن التعرض لمواقف مرهقة مثل العزلة الاجتماعية والصدمات والإساءة والتوتر في العمل أو العلاقات يزيد من خطر الإصابة بالأحداث القلبية مثل النوبة القلبية.
3-يقلل من جودة النوم: يمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة والاسترخاء.
4-يُهيج الجهاز الهضمي: يبدو أن آلام المعدة والتوتر مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، تشير الأبحاث إلى أن التوتر قد يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، ويزيد من خطر الإصابة بآلام البطن والقرحة وارتجاع المريء والغثيان. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن استخدام تقنيات تخفيف التوتر يمكن أن يُحسّن مشاكل المعدة، إلى جانب العلاجات الأخرى التي قد تحتاجها لأي اضطرابات هضمية.
5-يزيد من الشعور بالألم: عندما تشعر بالتوتر، من الشائع أن تشعر بألم في جميع أنحاء جسمك، غالبًا ما يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم آلام الظهر، يقترح الباحثون أن يُقيم مقدمو الرعاية الصحية الذين يعالجون آلام الظهر مستويات التوتر لدى الشخص كجزء من عملية التشخيص.
كيف يؤثر التوتر على صحتك العقلية
1-يسبب الانفعال والغضب: عندما تشعر بالتوتر، قد تستوعب المواقف والمعلومات بشكل مختلف عما اعتدت عليه، هذا لا يقلل من صبرك فحسب، بل قد يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإحباط والانزعاج، يعود جزء من هذا إلى تأثير التوتر على قدرتك على التفكير بوضوح، وإدارة مشاعرك ، والتحكم في اندفاعاتك، عندما تضعف هذه القدرات بسبب أمر مُرهق، قد يتطور الغضب والانفعال، وحتى العدوانية.
2-يُثير المزاج الاكتئابي: يرتبط التوتر المزمن بارتفاع خطر الإصابة باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، ويعود ذلك جزئيًا إلى كيفية تأثير التوتر على الجهاز العصبي المركزي والمواد الكيميائية التي تُفرز استجابةً لمسبب التوتر.
3-الهرمونات والاستجابة للتوتر: عندما تواجه موقفًا مُرهقًا، يُرسل دماغك إنذارًا داخليًا يُحفز الغدد الكظرية (الموجودة على الكليتين) على إفراز سلسلة من الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، تُعرف هذه الاستجابة الهرمونية غالبًا باسم استجابة الجسم للقتال أو الهروب.
كيف تقلل من التوتر
1-التنفس العميق
2-محاولة الاسترخاء العضلي التدريجي (شد عضلاتك وإرخائها)
3-تجربة اليقظة الذهنية
4-المشاركة في التأمل
5-ممارسة اليوجا
6-تنفيذ الحديث الذاتي الإيجابي
7-الاستمتاع بالوقت مع أحبائك وممارسة الهوايات التي تحب القيام بها