7 تمارين لـ راحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر.. أبرزها البلانك
قد يعاني البعض من آلام في العمود الفقري بسبب المهام الحياتية اليومية الكثيرة، وينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لتخفيف آلام الظهر، بعد أن أصبحت آلام الظهر من أكثر المشكلات انتشارًا بسبب الجلوس الطويل أمام الحاسوب وقلة الحركة.
وفي التقرير التالي نقدم لكم أبرز وأهم التمارين الرياضية، التي تساعد في تخفيف آلام الظهر والعمود الفقري.
تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر
ينصح الخبراء والأطباء بممارسة التمارين الرياضية المناسبة باعتدال، وذلك لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر، وإليكم أفضل التمارين التي ينصح بها أخصائيو العلاج الطبيعي، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1_ تمرين القطة والجمل Cat–Cow
يساعد تمريد القطة والجمل على تمدد العمود الفقري وإزالة التصلب، كل ما عليك فعله هو الانحناء على اليدين والركبتين وبدّل بين تقويس الظهر للأعلى ثم للأسفل ببطء.
2_ تمرين الجسر Bridge
ينصح خبراء العلاج الطبيعي بممارسة تمرين الجسر، والذي يقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري ويخفف عنه الضغط، فقط استلقي على ظهرك وارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الأرداف.
3_ سحب الركبتين نحو الصدر
تمرين سحب الركبتين نحو الصدر يقلل التشنجات ويريح أسفل الظهر، فقط استلقي واسحبي ركبة واحدة ثم الاثنتين نحو صدرك، وكرري التمرين.
4_ إطالة أوتار الفخذ
تمرين إطالة أوتار الفخذ، تعمل على شد العضلات الخلفية للساق، مما يساعد على تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
5_ تمرين البلانك Plank
يبقى تمرين البلانك أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن والظهر معًا، فقط ابقي في وضعية البلانك 20–30 ثانية يوميًا.
6) دوران الظهر Sitting Twist
يخفف تمرين دوران الظهر من تيبس العمود الفقري ويحسن من مرونته، فقط اجلسي ولفّي جزعك إلى اليمين ثم اليسار.
7_ المشي اليومي
يعتبر المشي أهم تمرين الرياضية المناسبة للجميع، وتعمل على تحسين صحة العمود الفقري وتزيد من تدفق الدم للعضلات.
