دراسة تؤكد.. تمارين الاندفاع العكسي هي الأفضل لعضلات الساقين
التمارين الرياضية بصفة عامة من الأمور الهامة التي تساعد الجسم على الحفاظ على قوته وصلابة العضلات ولكن ليست كل التمارين مفيدة لبعض مناطق الجسم ، فبعد سنوات من الجدل حول أنسب تمارين لتقوية عضلات الساقين، جاءت دراسة علمية دولية حديثة لتحسم المسألة وتكشف عن التمرين الأكثر فاعلية لعضلات الساقيين.
تمرين الاندفاع العكسي
فقد كشفت أبحاث عُرضت في أرشيف مؤتمر الجمعية الدولية لميكانيكا الرياضة (ISBS) خلال المؤتمر الدولي الرابع والثلاثين لميكانيكا الحركة، عن أن تمرين الاندفاع العكسي هو الأفضل في تقوية العضلات الأساسية للساقين وتقليل الضغط على المفاصل مقارنة بنظيريه الاندفاع الأمامي والمتحرك.
وأجرى فريق من الباحثين تجربة دقيقة تضمنت أربعة مدربين محترفين في اللياقة البدنية لا يعانون من أي مشكلات عضلية أو عظمية، وتم تسجيل أدائهم بواسطة ثماني كاميرات بالأشعة تحت الحمراء وأجهزة التقاط الحركة ولوحات قياس القوة وتقنية تحليل النشاط الكهربائي للعضلات (EMG)، لقياس التغيرات في القوة والنشاط العضلي لمفصلي الركبة والورك أثناء تنفيذ ثلاثة أنماط من تمارين الاندفاع: الأمامي، المتحرك، والعكسي.
وقبل بدء التجربة، خضع المشاركون لتمارين إحماء استمرت أكثر من 70 دقيقة لضمان استقرار الأداء العضلي، وبعد تحليل البيانات المجمعة، تبيّن أن تمرين الاندفاع العكسي يحقق أعلى معدلات تنشيط لعضلات الأرداف والفخذين، ما يدل على كفاءة أكبر في بناء القوة العضلية وتحسين التحكم الحركي.
فوائد تمارين الاندفاع المختلفة
بيّنت الدراسة أن تمرين الاندفاع الأمامي يولد أعلى قوة شد أمامية على الركبة، مما يجعل المفصل أكثر عرضة للإجهاد، أما الاندفاع أثناء المشي، فكان الأكثر تطلبًا من حيث العزم والدوران في مفصلي الورك والركبة، ما يجعله أكثر إجهادًا للجسم رغم فعاليته في زيادة القوة العامة.
النساء يتحملن أكثر من الرجال
في 2017 أعلن الباحثون في جامعة بريتش كولومبيا الكندية إلى أن النساء يشعرن بتعب أقل من الرجال بعد تمارين العضلات الطبيعية، مع تساوي الطرفين في العمر والقدرات الرياضية، كان الباحثون قد عرضوا بعض النساء والرجال على سلسلة اختبارات معينة مستعينين بأجهزة استشعار لتسجيل السرعة والقوة وعزم الدوران وقوة الدوران عند حركة العضلات.
وأظهرت النتائج أن الرجال كانوا أسرع وأقوى في البداية، ولكنهم كانوا أسرع إلى إجهاد من النساء، وخلص الباحثون إلى أنه إذا تطور ماراثون طويل وسريع فإن النساء هن اللائي قد يغلبن في هذا المضمار.
وقد أجريت الدراسة بالتعاون مع جامعة جويلف الكندية أيضا وجامعة أوريجون الأميركية، ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي.