خطط ليومك.. 3 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الشتاء

في الشتاء يجد الكثير من الأشخاص حول العالم أنفسهم يغادرون منازلهم ويعودون إليها في العتمة، ما قد ينعكس سلباً على حالتهم النفسية، قد نشعر بإرهاق غير معتاد، أو نقص في الطاقة، أو صعوبة في التركيز.

يمكن أن يصاب أي شخص بـ"الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)" المعروف باكتئاب الشتاء، ولمن يعانون من أعراض خفيفة، فهذه ثلاث استراتيجيات تساعد على التأقلم مع الأيام الباردة والمظلمة، بل وربما الاستمتاع بها، بحسب هيئة الإذاعة البريطانية (BBC).

وفي هذا التقرير نستعرض لك 3 طرق بسيطة عليك فعلهم لتمنع نفسك من التعرض لاكتئاب فصل الشتاء: 

1- ركز على ما هو ممكن

توضح عالمة النفس كاري ليبوفيتز أن نشأتها في بلدة تعتمد على الصيف جعلتها ترى الشتاء كفترة قاسية ومقيدة، لكن تجربتها في النرويج، حيث يغيب ضوء النهار لفترات طويلة،غيرت نظرتها تماماً.

فقد اكتشفت أن السكان هناك لا يستسلمون للمزاج الشتوي، بل يحتضنون طبيعة الموسم، ويستمتعون بأنشطة متنوعة، من الرياضات الثلجية إلى الحياكة والطهي، تقول ليبوفيتز: "إنهم يعتبرون الشتاء موسماً مليئاً بالفرص".

وترى أن تغيير زاوية النظر للتركيز على ما يمكن القيام به خلال هذا الفصل، بدلاً من الأمور التي يصعب فعلها، يحدث فارقاً كبيراً فبدلاً من حصر التفكير في سلبيات الشتاء، هناك مجموعة واسعة من الأنشطة التي يمكن أن تبعث على الدفء وتحسين المزاج.

اقرأ أيضا

كيف تحمي الأسرة أطفالها من أمراض الشتاء؟ |خاص

مع دخول فصل الشتاء.. إليك وصفة شوربة المشروم الكريمية اللذيذة

2- تقبل حاجتك للراحة

كثيراً ما نتساءل عن سبب الشعور بالإرهاق رغم استمرارنا في العمل والحياة الاجتماعية، لكن ليبوفيتز تؤكد أن أجسامنا تحتاج فعلياً إلى مزيد من الراحة في الشتاء.

وبحسب الدكتورة إيم ماي آرمسترونج، المتخصصة في علم النبات، فإن الحل يكمن في إيجاد توازن صحي بين الراحة والخمول؛ وذلك من خلال اعتماد ما يسمى بـ"الخمول النشط"، وهو الجمع بين نمط حياة هادئ وأنشطة خفيفة تحافظ على النشاط الذهني.

3- خطط ليومك

ورغم أهمية الراحة، إلا أنه من الضروري تخصيص وقت للأمور التي تمنحنا السعادة وتعزز الروابط الاجتماعية، وفقاً للطبيب جافين فرنسيس. يقول: "البشر مخلوقات اجتماعية بطبعها، حتى أكثرهم انعزالاً يحتاج إلى الآخرين".

ويشدد على ضرورة التخطيط المسبق للأنشطة التي تُحسّن المزاج، سواء كانت لقاءات مع أشخاص إيجابيين أو هوايات محببة. كما ينصح ببعض الخطوات العملية للحفاظ على توازن المزاج، مثل النوم الجيد، وتجنب السهر والكحول، واعتماد نظام غذائي صحي. فهذه العادات البسيطة تساعد على الحفاظ على إيقاع يومي سليم ووظائف جسدية مستقرة خلال الشتاء.