5 عادات لـ إبطاء الشيخوخة وتجديد شباب الجسم .. تعرف عليها
تسعى الكثير من السيدات إلى إيجاد حلول تعمل على إبطاء الشيخوخة وتحافظ على شباب الوجه، بل أصبح الموضوع هدفًا عالميًا تُسخّر له مليارات الدولارات عبر أنظمة غذائية ومنتجات تجميل وبرامج رياضية.
5 عادات لـ إبطاء الشيخوخة
يرى العلماء أن السر الحقيقي للشباب الدائم لا يكمن في الحلول المكلفة، بل في 5 عادات بسيطة يمكن للجميع اتباعها لإطالة العمر وتحسين الصحة على المستوى الخلوي، وذلك حسب تقرير نشره موقع Science Alert.
وأثبتت الدراسات أن هذه العادات تقلل العمر البيولوجي، وتجدد الخلايا، وتحسن وظائف الجسم بصورة طبيعية وفعالة، وهي:
1_ الحركة.. الدواء السحري لإطالة العمر
ينصح خبراء الصحة بممارسة الحركة المتمثلة في المشي أو الجري أو أي نشاط بدني منتظم، فهو العامل الأهم لإطالة العمر, ويقلل من خطر الوفاة المبكرة، ويبطئ الشيخوخة على مستوى الخلايا.
وتوصلت دراسة أميركية، إلى أن أشخاصًا خاملين خفضوا عمرهم البيولوجي عامين بعد 8 أسابيع فقط من ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيًا.
ويُنصح بمزيج من تمارين القوة والتحمل لمدة 20 دقيقة يوميًا.
2_ طعام صحي.. يعيد برمجة خلايا الجسم
يعد اتباع نظام غذائي متوازن من العوامل التي تساهم في تجديد الخلايا وتقليل الالتهابات، فحسب دراسة شملت 2700 امرأة كشفت أن الالتزام بنظام غذائي صحي لمدة عام خفّض العمر البيولوجي بمعدل 2.4 سنة.
النظام المثالي يشمل: (الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، الأسماك، المكسرات والبقوليات، الدهون الصحية)، مع تقليل اللحوم الحمراء، السكريات، الدهون المشبعة.
3_ النوم العميق.. معجزة التجديد الطبيعي
ينصح الخبراء بالنوم الجيد فهو ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية، خلال النوم يصلح الجسم خلاياه ويوازن الهرمونات، فالأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا معرضون لأمراض الشيخوخة مثل: السكري، الخرف، وأمراض القلب.
كما أن العاملين ليلًا يظهر لديهم عمر بيولوجي أكبر بعام مقارنة بالعاملين نهارا.
4_ التوقف عن العادات السامة لإبطاء الشيخوخة
تشير الدراسات إلى أن من أبرز العوامل التي تزيد العمر البيولوجي: "التدخين التقليدي والإلكتروني" إذ يسبب تلفًا يعادل 4–5 سنوات إضافية من الشيخوخة.
كما أن شرب الكحول: يزيد الالتهابات ويعجّل بتدهور الخلايا، وهذه العادات تؤثر بشكل مباشر على الحمض النووي وتضعف الجهاز المناعي.
5_ الابتعاد عن التوتر.. حماية للعمر البيولوجي
يزيد الضغط النفسي من أعراض الشيخوخة ويؤثر على الصحة العامة، فالتعرض المستمر للتوتر يزيد العمر البيولوجي بنحو عامين، ويمكنك إدارة التوتر عبر التأمل، المشي، التنفس العميق أو الدعم الاجتماعي يساعد في حماية الجسم من الإجهاد المزمن.