أبرزها التغذية الصحية.. 6 خطوات لإبطاء الشيخوخة وتحسين العمر البيولوجي
تتسارع ظهور الشيخوخة على الكثير من الأشخاص حول العالم، إذ تعتبر الشيخوخة نقطة تحول رئيسية في حياة الشخص وذلك لأنها تضعه في مواجهة أمراض مزمنة عدّة قد تؤثر على صحة الجسم.
وفي هذا التقرير نستعرض لك 5 خطوات بسيطة يمكن للجميع اتباعها لإبطاء الشيخوخة والشعور بالشباب، وفقا لموقع "ساينس أليرت".
5 خطوات لإبطاء الشيخوخة
1-النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على:
- تقلل من خطر الوفاة.
- إبطاء الشيخوخة.
- يقلل العمر البيولوجي بحوالي عامين.
- يعزز صحة الجينات التي تتحكم بوظائف الجسم الأساسية.
2-التغذية الصحية
تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون يقلل العمر البيولوجي.
3-تحسين عادات النوم
النوم الجيد يسهم في إصلاح الحمض النووي، واستعادة التوازن الهرموني، وتقليل الالتهابات.
4-تجنب الرذائل الصحية
التدخين والكحول من أبرز العوامل المسرعة للشيخوخة، التدخين يسرع شيخوخة الرئتين وخلايا مجرى الهواء، بينما يزيد الكحول من العمر البيولوجي.
هذه العادات تلحق الضرر بالحمض النووي وتزيد الالتهابات وترهق الخلايا؛ ما يسرّع الشيخوخة.
5-السيطرة على التوتر
إدارة التوتر والعواطف تحمي من تسريع التقدم في السن، التوتر يؤثر على الاستجابة الهرمونية ويضعف المناعة ويضر الحمض النووي، كما يمكن أن يؤثر على النوم والنظام الغذائي واستهلاك الكحول.
ويذكر أن مع ازدياد الاعتماد على التكنولوجيا، لم تعد البشرة تواجه فقط الشمس أو التلوث الخارجي، بل أيضًا خطرًا جديدًا يُعرف بـ الشيخوخة الرقمية، وهو الضرر الناتج عن التعرض المستمر للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، حسب ما تم ذكره فى «pulselightclinic.
6- تأثير وقت الشاشة على البشرة
التعرض الطويل للشاشات يجعل البشرة أكثر عرضة للتجاعيد والخطوط الدقيقة نتيجة الإجهاد التأكسدي المستمر، ما يفقدها إشراقتها ويجعلها تبدو أكبر من عمرها الحقيقي.
وتشير دراسات حديثة إلى أن الضوء الأزرق يحفّز إنتاج الميلانين في طبقات البشرة، ما يسبب تفاوتًا في لونها وظهور بقع داكنة يصعب علاجها.
قلة النوم الناتجة عن التحديق الطويل في الشاشات تُضعف تجدد الخلايا فيفقد الجلد قدرته على الإصلاح الذاتي وتصبح البشرة باهتة وجافة ومجهدة.