احذرهم.. 7 أطعمة يجب أن تبتعد عنهم ليلًا قبل النوم
الكثير من الأشخاص يفضلون أن يقضون وقتهم قبل النوم في تناول بعض الأشياء الخفيفة، مثل الخضراوات الفواكه على اعتبارهم انهم مفيدين ومغذيين، إلا أنها قد تصبح عكس ذلك تمام إذا ما تناولناها قبل النوم مباشرة، وفقا لما ذكره موقع "هيلث لاين".
ووفقًا للموقع فتناول بعض أنواع الأطعمة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يجعل من الصعب علينا النوم، حيث يمكن أن تصيبنا تلك الأطعمة بحرقة في الليل أو عسر الهضم، وبالتالي تسبب لنا الأرق وتمنعنا من التمتع بنوم هادئ أثناء ساعات الليل.
وينصح الأطباء وخبراء التغذية بمحاولة الابتعاد عن الأطعمة الدسمة أثناء وجبة العشاء، والاكتفاء بوجبة خفيفة في وقت مبكر من الليل، أي قبل نحو 3 إلى 4 ساعات قبل الخلود إلى النوم.
وفي هذا التقرير نستعرض لك 7 أطعمة يفضل الابتعاد عنها قبل النوم:
1-الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
- حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الكرفس والبطيخ والخيار.
- تناول هذه الأطعمة مع اقتراب موعد النوم يعني النوم مع امتلاء المثانة، مما قد يجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
2-الطعام الحار
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم مباشرة إلى عسر الهضم وتحفيز حرقة المعدة.
3-الموز
- تجنب تناول الموز في الليل، حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مفيد لجهاز المناعة في الجسم وصحة الجلد
- تناول الفاكهة على العشاء أو بعد العشاء قد يؤدي إلى تكوين المخاط وعسر الهضم.
4-التفاح
- تناول التفاح من الصعب هضمه أثناء الليل.
- يمكن أن يؤدي إلى الحموضة.
- يوصي خبراء التغذية أيضًا بتجنب تناول الفاكهة في العشاء.
5-البروكلي والقرنبيط
- البروكلي والقرنبيط يحتوي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم
- تناول هذه الخضروات قبل النوم يعني أن جسمك قد يضطر إلى مواصلة العمل لهضمها أثناء النوم.
6-المكسرات
- يمكن أن تساعد المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وتعزيز صحة القلب.
- نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة المغذية إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بعد العشاء.
7-الشوكولاتة الداكنة
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة تساعد في تقليل الشيخوخة فضلاً عن خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحتوي أيضًا على مادة الكافيين والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين اليقظة.
- تناول الشوكولاتة الداكنة بالقرب من وقت النوم قد يبقيك مستيقظًا طول الليل.