عناصر غذائية لدعم صحة المفاصل .. أبرز الأطعمة لتقوية عظامك
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بعدد من الأطعمة التي تفيد في دعم صحة المفاصل، وذلك من أجل الحفاظ على قوتها وحمايتها من الالتهابات والخشونة، التي قد يتعرض لها الإنسان نتيجة القيام بمجهود بدني شديد أو باستمرار طوال اليوم.
وفي التقرير التالي، أهم نصائح لدعم صحة المفاصل، كما أشار بعض الخبراء في التغذية والأطباء.
عناصر غذائية لدعم صحة المفاصل
تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن التغذية السليمة هي العامل الرئيسي في صحة الجسم ودعم صحة المفاصل وحمايتها من التآكل مع التقدم في العمر أو الإجهاد المستمر.
وينصح البعض بتناول البروتين ضمن وجباتنا اليومية، وذلك لأنه من العناصر الأساسية التي تجدد الأنسجة وتقوي الأربطة والغضاريف، فضلا عن ضرورة التنويع بين البروتين الحيواني مثل السمك والدجاج والبيض، والبروتين النباتي مثل العدس والفول والحمص والمكسرات.
كما تعد الأطعمة الغنية بـ أوميجا 3_ وهو من أهم الأحماض الدهنية المضادة للالتهابات_ من الأكلات المفيدة لتحسين حركة المفاصل وتقليل الألم، ومتوفرة في أطعمة مثل سمك السالمون والسردين وعين الجمل وبذور الكتان، وأيضا فيتامين C المهم لتكوين الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الغضاريف، ويوجد في أطعمة مثل الفراولة والبرتقال والكيوي والفلفل الألوان.
فيتامينات لدعم العظام والمفاصل
تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، من الأطعمة التي تقوي العظام والدعامات المحيطة بالمفصل، ويوجد الكالسيوم في السبانخ والبروكلي واللوز، بينما المغنيسيوم يوجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو.
ويأتي فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ضمن العناصر الغذائية الهامة لتحسين صحة الجسم، ونحصل عليه من التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو من صفار البيض والفطر.
مضادات الأكسدة والوزن الصحي يدعم صحة المفاصل
تقوم مضادات الأكسدة، مثل التوت والكركم والزنجبيل والشاي الأخضر، بحماية الخلايا من الالتهابات المزمنة، كما أنها تقلل من تآكل المفاصل، ويعتبر شرب الماء بانتظام من العوامل الرئيسية للحفاظ على لزوجة السائل داخل المفصل، ما يسهل الحركة ويمنع الاحتكاك، كما أن الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على الركبة والكاحلين، فضلا عن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يجعلنا دائما بصحة جسدية ونفسية جيدة.