كم يحتاج جسمك يوميا من البروتين؟
البروتين من الأشياء الهامة المفيدة لعضلات الجسم، فهو يلعب دوراً كبيرا في بناء الإنسان منذ الصغر حتى الشباب، كما أنه مفيد للبشرة والشعر والعظام، وفقًا لما نشره موقع «Onlymyhealth».
كمية البروتين التي يحتاجها الشخص حسب عمره؟
الرضاعة والطفولة المبكرة: خلال فترة الرضاعة، يعد البروتين ضروريًا للنمو والتطور، ووجدت دراسة أن نقص البروتين الغذائي يزيد من خطر توقف النمو لدى الأطفال بمقدار أربعة أضعاف، ويوفر حليب الأم أو الحليب الصناعي البروتين اللازم في أشكال سهلة الهضم، ومع انتقال الرضع إلى الأطعمة الصلبة، من المهم تقديم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم المهروسة والفاصوليا ومنتجات الألبان
-الطفولة والمراهقة: في مرحلة الطفولة، يظل البروتين ضروريًا للنمو والتطور، وخاصة أثناء فترات النمو السريع المرتبطة بالبلوغ، وخلال هذه المراحل، تكون احتياجات البروتين أعلى لكل كيلوجرام من وزن الجسم مقارنة بالبالغين، قد يحتاج المراهقون، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة، إلى المزيد لدعم نمو العضلات والنمو العام".
-مرحلة البلوغ: بمجرد أن نصل إلى مرحلة البلوغ، تستقر احتياجاتنا من البروتين بشكل عام، "ومع ذلك، يمكن أن تختلف احتياجات البروتين بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط، وكتلة العضلات، والصحة العامة. وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا، وخاصة الرياضيين أو أولئك الذين يشاركون في تدريبات القوة، فقد تزيد احتياجات البروتين.
واحتياجات البروتين تزداد أثناء الحمل والرضاعة، لدعم نمو وتطور الطفل وصحة الأم. و تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات، يمكن أن يساعد في تلبية هذه الاحتياجات المتزايدة".
بحسب ما نشره موقع Insider نقلًا عن دورية Sports Medicine Open، يمكن أن يساعد تناول حوالي 1.5 جرام فقط من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا في بناء الجسم وتقوية العضلات، فعلى سبيل المثال، يحتاج الشخص، الذي يزن 68 كيلوجرامًا إلى تناول 105 جرامات من البروتين يوميًا.
الحد الأدنى من المُوصى به
وفقًا لما ذكرته اختصاصية التغذية الرياضية أنجي آش، لا تعد نتائج الدراسة الجديدة مفاجئة إذ تشير إلى أن الاكتفاء بالحد الأدنى من توصيات الجمعية الدولية للتغذية الرياضية والتي تنصح بتناول ما بين 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.