المشي للخلف بدلا من الأمام.. تمرين يساعدك على التعافي من الآلام
من المعروف أن المشي يعتبر مهمًا في صحة الكثير من الأشخاص حول العالم، ولكن الغريب أن أظهرت دراسات متعددة أن المشي للخلف يعتبر مفتاحك للتمتع بعمر طويل وصحة جيدة، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة لصحة المفاصل، والتخلص من الألم المزمن، وصحة الدماغ.
ووفقًا للدراسات فإن مجرد تغيير اتجاه المشي من الأمام إلى الخلف يمكن أن ينشط الجسم بطرق لا يمكن للتمارين التقليدية القيام بها.
ووصف الباحثون أن المشي إلى الخلف يعتبر من أبسط الطرق، وأكثرها سهولة لتحسين الحركة وتقليل الألم، وفقاً لما نقلته شبكة «فوكس نيوز» الأمريكية.
مفاصل الركبة
ركز الباحثون على الأشخاص المصابين بالفصال العظمي في الركبة من الدرجة الخفيفة إلى المتوسطة.
وأفاد المشاركون، الذين أضافوا المشي للخلف إلى روتينهم عدة مرات أسبوعياً لمدة ستة أسابيع، بتحسن ملحوظ في وظيفة الركبة وانخفاض الألم، مقارنة بمن التزموا بالمشي للأمام.
آلام أسفل الظهر
فبعد عدة أسابيع من ممارسة تمرين المشي للخلف، أظهر المشاركون انخفاضاً في مستويات الألم، وتحكماً أفضل في حركة أسفل الظهر والحوض، مما ساعد على استقرار العمود الفقري وتقليل الضغط عليه.
تمرين للعقل
المشي للخلف يحسن الوعي المكاني والتنسيق والتركيز، بالإضافة إلى أنه يقوي العلاقة بين الدماغ والعضلات، مما يساعد على تحسين التوازن وسرعة رد الفعل.
إنقاص الوزن
يحرق المشي للخلف سعرات حرارية أكثر في الدقيقة، من المشي للأمام.
تحسين وضعية الجسم
يشجع المشي للوراء الأشخاص على اتخاذ وضعية أفضل بشكل طبيعي، حيث يجب على الشخص البقاء منتصباً ومتيقظاً أثناء المشي للتحكم في مشيته بشكل أفضل.
ويذكر أن كشفت دراسة علمية حديثة أن المشي لمسافة تعادل 4000 خطوة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بين النساء الأكبر سنًا بنسبة تتجاوز 25%.
وبحسب ما نقلته صحيفة إندبندنت البريطانية، فإن الدراسة التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أوضحت أن هذه الفوائد تتحقق حتى وإن لم تمارس يوميًا، إذ يمكن للنساء الحصول على النتائج نفسها بالمشي 8000 خطوة كل يومين، مما يجعل النشاط البدني أكثر مرونة وسهولة في التطبيق.
وأكد الباحثون، ومن بينهم فريق من جامعة هارفارد الأمريكية، أن العدد الإجمالي للخطوات هو العامل الحاسم في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب، وليس عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة.