المشي أم ركوب الدراجات.. أيهما الأنسب لصحة القلب والعظام والمفاصل؟

يُعتبر المشي وركوب الدراجات من التمارين الهوائية الممتازة التي تجمع بين البساطة والفعالية. يمكن ممارستهما بسهولة نسبية، وهما مفيدان لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة العامة. عادةً ما يحرق ركوب الدراجات سعرات حرارية أكثر من المشي، إلا أن تحديد الأفضلية بينهما يتطلب مراعاة عدة عوامل تشمل السرعة، شدة الجهد، الميل، ووزن الجسم.

السعرات الحرارية وشدة التمرين

يُعد ركوب الدراجات تمرينًا أكثر كثافة، وعادةً ما يحرق سعرات حرارية أعلى في الدقيقة الواحدة مقارنة بالمشي. العوامل المؤثرة تشمل السرعة، الميل، وزن الجسم، وشدة الجهد المبذول. في المقابل، يُعتبر المشي نشاطًا منخفضًا إلى متوسط الشدة، أما المشي السريع، الذي يتراوح عادةً بين 3 أميال (4.83 كم) في الساعة أو أكثر، فيحقق شدة معتدلة تؤدي إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب.

ركوب الدراجات على أرض مستوية بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة يُصنف كتمرين متوسط الشدة، ويمكن رفع الشدة بزيادة السرعة أو المقاومة.

تقوية الجزء السفلي من الجسم

يُنشّط كل من المشي وركوب الدراجات ألياف العضلات بطيئة الانقباض في الجزء السفلي من الجسم، مما يزيد القدرة على التحمل أثناء تمارين الكارديو. كما يُمكن لركوب الدراجات، خصوصًا على الطرق الجبلية أو باستخدام المقاومة العالية، تنشيط ألياف العضلات سريعة الانقباض، التي تُساعد على أداء الحركات المرهقة لفترة قصيرة، مثل تسلق التلال أو الركض السريع.

التأثير على المفاصل

يُعتبر ركوب الدراجات تمرينًا منخفض التأثير على المفاصل، إذ لا تلامس القدم الأرض مباشرة، بينما يساعد التحرك المتكرر لدواسة الدراجة على تحفيز إنتاج السائل الزلالي الذي يقلل الاحتكاك. بالمقابل، يُعد المشي نشاطًا يحمل وزن الجسم، وقد يزيد الضغط على مفاصل الركبة والكاحل، ما قد يقلل من فائدته لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

المسافة المقطوعة

تعتمد المسافة المقطوعة على سرعة النشاط. عادةً ما يقطع راكبو الدراجات بسرعة معتدلة من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة، بينما يمشي الأشخاص بوتيرة معتدلة حوالي 3 أميال في الساعة، وقد تختلف حسب الفرد.

اقرأ أيضا

من باريس إلى بودابست: أجمل المدن الأوروبية لعشاق الفن

المشي.. سر الشباب الدائم وطول العمر حتى بعد المئة

تأثير النشاط على العظام والمفاصل

تمارين تحمل الوزن مثل المشي تساعد على الحفاظ على كثافة العظام وتقليل فقدان المعادن، وهو أمر مهم خصوصًا للنساء بعد انقطاع الطمث. ركوب الدراجات لا يحمل الوزن، لذا لا يوفر نفس الفائدة للعظام، لكنه قد يكون أكثر راحة للأشخاص المصابين بالفصال العظمي، إذ يقلل من الألم ويُحافظ على مفاصلهم.

آلام أسفل الظهر

قد يواجه بعض الأفراد مشاكل عند ركوب الدراجات بسبب انحناء العمود الفقري، إلا أن تعديل المقعد أو استخدام الدراجة المستلقية يمكن أن يقلل من الانزعاج. من جهة أخرى، يُعد المشي أكثر راحة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، وقد أظهرت الدراسات فعاليته في تقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة.