أفضل المكملات الغذائية للرجال والنساء .. تعرف على فوائدها الصحية
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والأداء في صالة الألعاب الرياضية، فالحل في المكملات الغذائية، والتي تُحسّن أدائك بشكل كبير، ولكن فقط باختيارك المُناسب.
فوسط الكم الهائل من المنتجات التي يروج لها على السوشيال ميديا، حيث التسويق الجذاب والعبوات اللامعة، يصعب تحديد المنتجات التي تستحق ثمنها.
ولكن إليك الحل عزيزي القارئ، ففي هذا التقرير ستتعرف على المكملات الغذائية الأكثر فعالية للرجال والنساء.
أفضل المكملات الغذائية للرجال والنساء
1_ الكرياتين أحادي الهيدرات
الفائدة: يُحسّن القوة وأداء الجري السريع وكتلة العضلات الهزيلة.
السبب: يساعد العضلات على إنتاج المزيد من ATP، مما يزيد من الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة.
2_ بروتين مصل اللبن
الفائدة: يُعزز تعافي العضلات ونموها.
السبب: يُزوّد العضلات بالأحماض الأمينية الضرورية، خاصة الليوسين، بعد التمرين.
حسب ما نشرته مجلة المغذيات عام 2023، فتناول (20_30 جرام) منه يزيد من الكتلة العضلية ويعزز إصلاح العضلات.
3_ بيتا ألانين
الفائدة: يُؤخر الشعور بالتعب ويُحسّن القدرة على التحمل.
السبب: يزيد مستويات الكارنوزين في العضلات، مما يُخفف من تراكم الأحماض.
وحسب تقرير نشرته مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن بيتا ألانين يحسن من القدرة على التحمل بنسبة 2-3%.
4_ الكافيين
الفائدة: يُحفّز التركيز ويزيد القدرة على التحمل.
السبب: يُنشط الجهاز العصبي ويُسهّل التمرين بجدّية أكبر.
هذه المادة التي يمكنك الحصول عليها من فنجان قهوة صباحي ، تعتبر أحد المكملات الغذائية التي تساعدك على التركيز واليقظة لأن الكافيين يحفز جهازك العصبي.
5_ مالات السيترولين
الفائدة: يُحسّن ضخّ الدم ويُعزز التعافي.
السبب: يزيد إنتاج أكسيد النيتريك، مما يُوسّع الأوعية الدموية ويُحسّن وصول المغذيات إلى العضلات.
يعتبر مالات السيترولين من المكملات التي توسع الأوعية الدموية، لأنه يحسن عملية وصول الأكسجين، وحسب دراسة نشرتها مجلة Nutrients ، فإن تناول 6-8 جرام منه يحسن من أداء التكرارات بنسبة 40% ويقلل من الألم.
هذه المكملات مدعومة علميًا وتُعتبر فعالة للرجال والنساء على حد سواء.. ومع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة خبير تغذية أو طبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي حتى لا تعرض حياتك للخطر.