زيت الزيتون لعلاج الإمساك.. كيفية أستخدامه بطريقة صحية
لفوائده الصحية المحتملة، يشيد كثيرون بزيت الزيتون وتشمل فوائده خفض الكوليسترول والمساعدة في توازن مستويات السكر في الدم، كما قد يساعد الزيت في علاج الإمساك.
الإمساك هو بطء حركة البراز في الأمعاء، كما أن المعدل الطبيعي للتبرز هو مرة واحدة يوميا، ولكن قد تختلف عاداتك الشخصية، مع الإمساك، يصبح البراز صلبا وجافا، مما قد يصعب من عملية الإخراج.
عادة ما يكون التأثير الملين لزيت الزيتون خفيفا، ويمكن لمعظم الناس تناوله دون آثار جانبية، حتى لو كان يخفف الألم بشكل طفيف، فقد يكون من المفيد إضافة هذا الزيت الصحي إلى نظامك الغذائي.
ما هي أسباب الإمساك؟
وفقا لما نشر على موقع “healthline” توجد أسباب عديدة للإمساك، قد يكون السبب بسيطًا وسهل العلاج، مثل سوء التغذية، أو خطيرًا كسرطان القولون.
تشمل الأسباب الأقل خطورة للإمساك اتباع نظام غذائي قليل الألياف، وقلة شرب الماء، وقلة ممارسة الرياضة بانتظام، كما قد تسبب المهدئات وأدوية خفض ضغط الدم الإمساك.
يمكن أن تسبب الحالات الطبية الكامنة الإمساك أيضًا، كما قد يصنف كل من مرض باركنسون والتصلب اللويحي الإمساك ضمن قائمة مضاعفاتهما الصحية، في كثير من الحالات، يرتبط الإمساك الشديد بمشكلة في الجهاز الهضمي، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب الشق الشرجي أو تضيق القولون الإمساك، ويمكن أن تؤدي المشاكل العصبية التي تؤثر بشكل خاص على الأعصاب المحيطة بالقولون والمستقيم، فضلًا عن مشكلات عضلات الحوض، إلى الإمساك أيضا.
يعتبر زيت الزيتون من الدهون الصحية لاحتوائه بشكل أساسي على دهون أحادية غير مشبعة، يستخدم الجسم هذه الدهون لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه أفضل لإنقاص الوزن من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة، والتي قد تسهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
كيفية استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك
يمكنك شراء أنواع مختلفة من زيت الزيتون من معظم محلات البقالة، ويعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز أنقى أنواع الزيتون لأنه لا يتعرض للكثير من التسخين والمعالجة الكيميائية.
نظرا لأن زيت الزيتون ليس دواء، فلا توجد توصية موحدة لاستخدامه كملين.
في دراسة نشرت في مجلة التغذية الكلوية، وجد الباحثون أن الجرعات اليومية من زيت الزيتون كانت فعالة في تحسين معظم أعراض الإمساك لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى، بدأت الجرعات بـ 4 مليلتر، وزادت حسب الحاجة.
يمكنك تجربة إضافة ملعقة منه إلى كوب من عصير البرتقال أو كوب من الحليب الدافئ، كما يمكن استخدام الزيت كصلصة للسلطات أو كمكون في الطبخ، إذا كان الإمساك مشكلة متكررة، فمن الممكن إضافته إلى السلطات أو الخضراوات المطبوخة أو البيض لزيادة تواجده في نظامك الغذائي.