دراسة حديثة: كيف يؤثر تقليل الجلوس اليومي على صحتك؟
الكثير من الأشخاص يقضون يومهم بالجلوس لفترات طويلة سواء كان في العمل أو في المنزل، وهذا خطأ كبير يقوم به البعض ولا يعرف مخاطره، فإن تقليل وقت الجلوس اليومي لمدة نصف ساعة، يمكن أن يحسن مستويات الطاقة الطبيعية لدى الأشخاص، من خلال حرق الدهون والحصول على طاقة أكبر للجسم، وذلك ما أوضحته دراسة حديثة نشرتها صحيفة "ميرور".
وحددت الدراسة 64 شخصا بالغا يعيشون حياة خاملة ، حيث أوضح أنهم يواجهون مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
نتائج الدراسة
- بدلا من الانخراط في برنامج تمارين رياضية مكثف، تم تشجيع المشاركين على دمج الوقوف والحركة الخفيفة في حياتهم اليومية لتقليل وقت الجلوس.
- وجد أن المشاركين الذين نجحوا في تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة على الأقل، أظهروا مرونة أفضل وتحسّنا في أكسدة الدهون أثناء الحركة الخفيفة.
- أكدت الدراسة أن العادات اليومية البسيطة، مثل الوقوف والحركة الخفيفة، يمكن أن يكون لها تأثير ملموس على الصحة، خاصة في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالكسل البدني
والجدير بالذكر يوجد أيضا أهمية كبيرة ل تمارين اليوجا:
تحسين الدورة الدموية الدماغية:
تزيد الوضعيات المقلوبة مثل (الوقوف على الرأس والكتفين) من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ، وتوصيل العناصر الغذائية للخلايا العصبية
تقليل التوتر والالتهابات:
تُخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، تُقلل الالتهابات المزمنة التي تضر بالخلايا العصبية، وتزيد من هرمونات السعادة مثل (السيروتونين والدوبامين).
تعزيز المرونة العصبية:
تُحفز تكوين روابط عصبية جديدة، تزيد من سماكة القشرة الدماغية في مناطق الذاكرة والتفكير، وتُحسن قدرة الدماغ على التكيف والتعلم
تنشيط الذاكرة والتعلم:
تُحسن وظيفة (Hippocampus) المسؤول عن الذاكرة، تُعزز القدرة على تخزين واسترجاع المعلومات، تُساعد على التركيز والانتباه، تقوي القشرةالمسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرارات، وتُقلل تشتت الأفكار وتحسن القدرة على التركيز لفترات أطول.
تعزيز الصحة النفسية:
تُخفف أعراض الاكتئاب والقلق، تحسن المزاج العام والاستقرار العاطفي، وتزيد من القدرة على التعامل مع الضغوط.
الوقاية من الأمراض التنكسية:
تُقلل خطر الإصابة بالخرف وألزهايمر، تحافظ على حجم الدماغ مع التقدم في العمر، وتُبطئ عملية شيخوخة الدماغ.