خطوات سهلة وبسيطة.. 3 تمارين فعالة لتخفيف آلام اسفل الظهر
الكثير من الأشخاص يعانون من آلام اسفل الظهر، وذلك يرجع لعدة أسباب منها العمل لفترات طويلة سواء كان الجلوس حوالي 8 ساعات على المكاتب أو حمل اشياء ثقيلة.
آلام أسفل الظهر
وكشفت منظمة الصحة العالمية، أن آلام أسفل الظهر تعتبر من أكثر المشكلة الصحية شيوعا حول العالم ، حيث يعاني منها أكثر من 600 مليون شخص.
وتشير بيانات الصحة البريطانية إلي أن آلام اسفل الظهر تعتبر السبب الأول للإعاقة عالميا، حيث ثمانية من كل عشرة أشخاص سيصابون بها في مرحلة ما من حياتهم.
ورغم أن معظم الحالات تختفي اللام خلال أسابيع، إلا أن البعض يعاني منها لأشهر أو حتى لسنوات، ما يجعل إيجاد حلول فعالة مسألة ملحة.
وإليك ثلاثة أنواع من التمارين المنزلية البسيطة يمكنها مساعدتك في تخفيف الألم وتقوية العمود الفقري ، وفقا لما ذكرته الدكتورة باميلا ميهتا، جراحة العظام في مركز" ريزيليِنس أورثوبيديكس" بالولايات المتحدة ، وحسب ما نشره موقع "العين الأخبارية".
1-تمارين الإطالة
هذا التمرين يساعدك على تخفيف شد العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وهي السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر الناتجة عن إجهاد الأنسجة اللينة.
2-تقوية العضلات الأساسية
تقليل الضغط على أسفل الظهر:
جسر الورك، فهو يقوي عضلات أسفل الظهر ويحافظ على استقامة العمود الفقري.
تمرين الطائر والكلبى الذي يعزز التوازن بين اليدين والساقين ويحسن الثبات، وتمارين البلانك ، فهي من أفضل الحركات لتقوية الجذع وتحسين الوضعية.
3-التمارين الهوائية
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجة.
- المشي لمدة 100 دقيقة أسبوعيا
ويذكر أن في السنوات الأخيرة، ارتفعت معدلات مشاكل العمود الفقري، خاصة آلام الظهر، بصورة سريعة ، وقبل عشرين عاما، كانت مشاكل ألم الظهريتعرض لها كبار السن أوأصحاب الأعمال البدنية الشاقة ، أما اليوم، يعاني الشباب في العشرينيات والثلاثينيات من العمرمن آلام مزمنة في الرقبة والظهر.
وفقا لتقرير موقع " NDTV"، يجلس الكثير منا الآن من 8 إلى 10 ساعات على المكاتب، منحنيين على أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وعندما تجلس بوضعية خاطئة، يفقد عمودك الفقري انحنائه الطبيعي، يزن الرأس حوالي 5-6 كجم، ولكن عندما تميل إلى الأمام، يمكن أن يزداد الضغط على رقبتك إلى 20-25 كجم.
تتزايد المشكلة عندما نجلس على أجهزة الكمبيوتر المحمولة على أحضاننا على الأريكة أو السرير، الرقبة تنحني، وتميل الأكتاف إلى الأمام، ويفقد أسفل ظهرنا الدعم، ومع تقدم الوقت.
الخلاصة:
آلام أسفل الظهر في أغلب الحالات، حلها ليس في الراحة، بل في الحركة، فظهرك يحتاج أن يتحرك ليشفى.