6 فوائد.. أهمية تمارين اليوجا لصحة دماغ المرأة
اليوجا ليست مجرد تمارين شدّ وإطالة؛ بل هي طريقة مختلقة للعناية بجسدك وعقلك، وروحك أيضا، لذا فهي بمثابة الهدية المثالية للسيطرة على أفكاركِ وطاقتكِ ومشاعركِ في آن واحد، فاليوجا نظام متكامل يؤثر إيجابيًا على الوظائف الدماغية.
أهمية تمارين اليوجا لصحة دماغ المرأة
تحسين الدورة الدموية الدماغية: تزيد الوضعيات المقلوبة مثل (الوقوف على الرأس والكتفين) من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ، وتوصيل العناصر الغذائية للخلايا العصبية
تقليل التوتر والالتهابات: تُخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، تُقلل الالتهابات المزمنة التي تضر بالخلايا العصبية، وتزيد من هرمونات السعادة مثل (السيروتونين والدوبامين).
تعزيز المرونة العصبية: تُحفز تكوين روابط عصبية جديدة، تزيد من سماكة القشرة الدماغية في مناطق الذاكرة والتفكير، وتُحسن قدرة الدماغ على التكيف والتعلم
تنشيط الذاكرة والتعلم: تُحسن وظيفة (Hippocampus) المسؤول عن الذاكرة، تُعزز القدرة على تخزين واسترجاع المعلومات، تُساعد على التركيز والانتباه، تقوي القشرةالمسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرارات، وتُقلل تشتت الأفكار وتحسن القدرة على التركيز لفترات أطول.
تعزيز الصحة النفسية: تُخفف أعراض الاكتئاب والقلق، تحسن المزاج العام والاستقرار العاطفي، وتزيد من القدرة على التعامل مع الضغوط.
الوقاية من الأمراض التنكسية: تُقلل خطر الإصابة بالخرف وألزهايمر، تحافظ على حجم الدماغ مع التقدم في العمر، وتُبطئ عملية شيخوخة الدماغ.
وضعيات التأمل واليقظة الذهنية
أثبتت الدراسات الحديثة أن التأمل يزيد من سماكة القشرة الدماغية في مناطق مرتبطة بالانتباه والوعي، يقوي الذاكرة، ويُقلل من تقلص الدماغ المرتبط بالعمر؛ ويمكن ممارسته من خلال: "التركيز على التنفس (الجلوس بهدوء ومراقبة الشهيق والزفير)، والمسح الجسدي (Body Scan) حيث تُركّزين انتباهكِ على أجزاء مختلفة من جسمكِ واحدًا تلو الآخر".
نصائح للممارسة تمارين اليوجا للصحة الدماغية بشكل منظم
- مارسي يوميًا التمارين لمدة 15- 20 دقيقة، أفضل من ساعة مرة واحدة في الأسبوع.
- حاوِلي دمج تمارين التنفس، والتأمل في جلسة واحدة.
- ركّزي على إحساسكِ بالحركة والتنفس، بدلًا من أداء الوضعيات بشكل آلي؛ علمًا أن ذلك هو "جوهر اليوغا لصحة الدماغ".
- استمّعي إلى جسدكِ، ولا تُجبري نفسكِ على وضعيات تشعركِ بعدم الراحة أو الألم.