5 أطعمة تعيد إليك النوم الهارب وتحسن جودته
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم، أو في الوصول إلى المرحلة العميقة منه، ولحسن الحظ تلعب التغذية دورًا مهمًا في حل هذه المشكلة، عن طريق بعض الأطعمة التي تساعد في تهدئة الجسم والعقل، وتحفز هرمونات النوم الطبيعية، بحسب ما ذكر الموقع الطبى «ماي كلينك».
أبرز الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل
1. فاكهة الكيوي
تحتوي الكيوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين ج، فيتامين هـ، البوتاسيوم، والسيروتونين وتشير الدراسات إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بحوالي ساعة يحسن سرعة الخلود للنوم، ويزيد من مدة وجودة النوم ربما بسبب مضادات الأكسدة أو احتوائها على السيروتونين والفولات.
2. منتجات الألبان
الحليب واللبن من المشروبات الغذائية التي تساعد على النوم لاحتوائها على التربتوفان وهو حمض أميني يعزز النوم كما توفر منتجات الألبان الكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين ما يساهم في تنظيم دورة النوم بشكل طبيعي.
3. اللوز
يعتبر اللوز وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، لأنه غني بالميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن النوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم والكالسيوم الذي يساعدان على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم كما أنه يحتوي على دهون صحية وسكر منخفض، ما يجعله خيارًا مغذيًا وآمنًا قبل النوم.
4. الكربوهيدرات المعقدة
الحبوب الكاملة والأرز البني من أبرز الأطعمة التي تساعد على النوم لأنها ترفع مستويات السيروتونين في الجسم بالمقابل يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحلويات قبل النوم، لأنها تقلل من جودة النوم.
5. أطعمة إضافية تساعد على النوم
تشمل أيضًا:
- شاي البابونج
- الجوز والتوت
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
- الخس والكيل
- الموز والعسل
- البيض
نصائح لليلة نوم أفضل
- تجنب الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل.
- لا تتناول الطعام مباشرة قبل النوم.
- حافظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة.
- ابتعد عن الهاتف الذكي قبل النوم.
- قلل من شرب السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر.
باتباع هذه الأطعمة والنصائح، يمكنك تعزيز جودة النوم بشكل طبيعي، والاستيقاظ في الصباح أكثر نشاطًا وحيوية.