منها الجمبري.. أكلات يفضّل تناولها بعد انقطاع الطمث
يحدث انقطاع الطمث لدى النساء في الأربعينيات أو الخمسينيات، وقد ينتج عنه العديد من الأعراض مثل الهبات الحرارية، وتعطل النوم، وخفض مستوى الطاقة، وتؤثر في المزاج العام، وإليكِ أهم الأطعمة التي يجب تناولها، إذا كنتِ تعرضتِ إلى انقطاع الطمث.
انقطاع الطمث
أشارت الدكتورة روس، طبيبة أمراض النساء والتوليد إلى أن التركيز على البروتينات عالية الجودة، يعد الغذاء الوحيد الذي تتمنى أن تتناوله النساء بانتظام في سن اليأس، حيث تتعرضن إلى فقدان هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات وقوة العظام، والتي قد تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة، وهنا يمكن للبروتين أن يساعد في تعويض هذه الخسائر، كما يساعد البروتين على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، التي يمكن أن تتعرض لها النساء بشكل كبير، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتقييم كيفية، وسبب فوائده للنساء بعد سن اليأس تحديدا.
الفوائد الصحية للبروتين
يساعد تناول البروتين على خفض مستوى الكوليسترول الضار، ويعزز إنتاج الكوليسترول الجيد، ويعد البروتين أداة أساسية لتحسين صحة القلب، وقد صرحت الدكتورة روس، قائلة: "يساعد الحصول على كميات كافية من البروتين عالي الجودة، على دعم صحة الأوعية الدموية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وخفض الكوليسترول الضار، مع زيادة الكوليسترول الجيد ، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ووظائفها".
أضرار تناول اللحوم الحمراء بكثرة
أشارت دراسة تم نشرها في مجلة جمعية القلب الأمريكية، إلى أن النساء اللواتي تناولن بروتينات نباتية أكثر مقارنة باللحوم الحمراء، كانت لديهن خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالنساء اللاتي تناولن اللحوم الحمراء، كما أن هناك تأثيرا سلبيا على الصحة العامة بسبب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء.
ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان
أشارت الأبحاث الحديثة إلى أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، تساعد على ارتفاع معدل الإصابة بمرض السرطان.
صعوبة الهضم والإصابة بالإمساك
يؤدي الإفراط في تناول اللحوم الحمراء إلى الإصابة بإضطرابات في عملية الإخراج، حيث أنها تحتاج إلى وقت حتى يتم هضمها، ويمكن أن تسبب حدوث انتفاخات، والأفضل تناول كميات مناسبة من اللحوم، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية مثل: الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.
تأثير سلبي على البشرة والشعر
تعد اللحوم من الأكلات التي لا تحتوي على نسبة كافية من فيتامين ج، الذي يلعب دورا هاما في تكوين الكولاجين، والذي يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر.
ارتفاع الإصابة بأمراض القلب
لنفس السبب السابق، يمكن أن تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض، وخاصة المتعلقة بالمناعة والفيروسات، مثل: نزلات البرد، وذلك لأنك لا تتناول كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لمقاومة العدوى وعلى رأسها فيتامين ج.
الأطعمة المفضلة بعد انقطاع الطمث
ينصح الأطباء النساء اللاتي تعرضن لانقطاع الطمث بتناول البروتين، وتم تحديد النسبة من 1 إلى 1.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وتقول الدكتورة روس إن بعض النساء قد تحتاج إلى كمية أكبر، وتوصي بتناول من 1 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وأوضحت أن هناك العديد من الطرق للحصول على بروتين عالي الجودة، والتي تعد مثالية للنساء بعد انقطاع الطمث مثل:
الجمبري.
الدجاج.
الديك الرومي.
البقوليات.
البيض.
بذور الشيا.