عادة قاتلة تهدد صحة قلبك بعد الخمسين.. الأطباء يكشفون أخطر سر
مع التقدم في العمر، تبدأ صحة القلب في مواجهة تحديات أكبر فوفقًا لما ذكره موقع parade فالأمراض القلبية الوعائية لا تزال السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة، وهو أمر يثير القلق للكثيرين بعد سن الخمسين لكن الخبر المطمئن أن هذه الأمراض، بما فيها النوبات القلبية والسكتات الدماغية، يمكن الوقاية منها إلى حد كبير.
قد تكون من الأشخاص الذين يهتمون بالنظام الغذائي، فتضيف التوت الأزرق لوجبة الإفطار، أو تحاول قدر الإمكان تقليل التوتر ولكن الاهتمام لا يتوقف عند اكتساب العادات المفيدة فقط، بل يمتد إلى التخلص من أسوأ العادات التي تهدد صحة القلب.
ما هي العادة الأخطر على صحة القلب؟
يؤكد الأطباء أن التدخين، سواء كان سجائر تقليدية أو إلكترونية، هو العدو الأول لـ صحة القلب وتقول الدكتورة "أنجالي دوتا"، أخصائية أمراض القلب في مركز موريس تاون الطبي:"إن استخدام التبغ له تأثير كبير على صحة القلب".
ويضيف الدكتور "فهمي فرح"، مدير مركز بنتلي هارت في تكساس:"بالنسبة للمدخن، فإن الإقلاع عن التدخين سيكون القرار الأهم لصحة القلب".
وقد أثبتت الدراسات أن التدخين يزيد خطر الإصابة بالأمراض القلبية بشكل كبير، وحتى التدخين السلبي يضاعف المخاطر، أي أن مجرد العيش في منزل فيه مدخن قد يعرضك لخطر أكبر من شخص يعيش في بيئة خالية من التدخين.
علامات وأعراض تهدد صحة القلب
المشكلة أن أمراض القلب غالبًا ما تبدأ بأعراض خفية، تختلف من شخص لآخر وهذه أبرز المؤشرات التي لا يجب تجاهلها:
خفقان القلب.
ألم في الرقبة أو الكتف.
التعرق غير المبرر.
حرقة المعدة أو عسر الهضم الجديد.
الغثيان أو القيء.
صعوبة النوم.
الحمى.
عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
ظهور أي من هذه الأعراض يستدعي مراجعة الطبيب فورًا للحفاظ على صحة القلب.
هل قلة الحركة خطر على صحة القلب؟
حتى لو لم تكن مدخنًا، هناك عادة أخرى خطيرة تهدد صحة القلب وهي نمط الحياة الخامل فيقول الدكتور "سيرجيو دارابانت"، من معهد ميامي لأمراض القلب:"الخمول البدني عامل خطر كبير، فهو يؤدي للسمنة، وارتفاع الضغط والكوليسترول، وكلها تضغط على القلب".
ومع التقدم في العمر، يفقد الجسم الكتلة العضلية وتزداد الدهون عند غياب النشاط البدني، مما يرهق صحة القلب أكثر.
الجمعية الأمريكية للقلب توصي بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا. وتؤكد الدكتورة "جينيفر تشاو" أن مرضاها النشطين بدنيًا هم الأكثر قدرة على التقدم في العمر برشاقة، حيث تمنحهم الرياضة قلبًا أقوى، عظامًا أصلب، وعضلات أكثر توازنًا.
نصائح عملية لحياة أفضل وصيانة صحة القلب
الدكتور "برادلي سيروير" يوضح أن أي شخص ما زال يمارس عادات ضارة مثل التدخين أو قلة الحركة عليه أن يبدأ التغيير فورًا:"الانتظار حتى الأسبوع أو الشهر المقبل لبدء حياة صحية هو وقت متأخر جدًا".
أما الدكتورة "تشاو" فتوصي باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، المعروفة بقدرتها على تعزيز صحة القلب، لأنها غنية بالخضروات، الفواكه، الأسماك، الحبوب الكاملة وزيت الزيتون، وقليلة اللحوم الحمراء.
ويحذر الأطباء من عادة يظن البعض أنها مفيدة وهي شرب الكحول باعتدال، فالحقيقة أن حتى كأس النبيذ اليومي ليس خيارًا جيدًا لـ صحة القلب ، كما أن السيطرة على التوتر، النوم الكافي وفحص ضغط الدم بانتظام، كلها عناصر أساسية لحياة قلبية صحية.
الخبراء يجمعون على أن أمراض القلب يمكن الوقاية منها إلى حد كبير فقرارك اليوم بالإقلاع عن التدخين، التحرك أكثر، وتبني نمط حياة صحي سيضيف سنوات حقيقية إلى حياتك.
وتذكر أن صحة القلب ليست رفاهية، بل هي أساس لحياة طويلة وقوية، قلبك بين يديك فامنحه العادات التي يستحقها.