لتقوية المناعة.. أفضل الأطعمة لحجاج بيت الله
ينطلق موسم الحج 2026، يوم 24 مايو الجاري، وفقاً للحسابات الفلكية، على أن تكون وقفة عرفات، يوم الثلاثاء 26 مايو، وأول أيام عيد الأضحى الأربعاء 27 مايو، ولأن الحج رحلة شاقة تتطلب جهداً بدنياً كبيراً يستمر لعدة أيام، وهو ما يستدعي تغيير النظام الغذائي للحجاج مقارنةً بنمطهم اليومي المعتاد، سواء لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة أو لتجنب المشكلات الصحية خلال أداء المناسك، لذا في السطور التالية سنتعرف على أفضل الأطعمة التي تمنح الطاقة للحجاج.
أفضل الأطعمة التي تمنح الطاقة للحجاج
نصحت وزارة الصحة السعودية الحجاج باتباع نظام غذائي متوازٍ يحتوي على جميع العناصر الأساسية وبالكمية المناسبة، سواء قبل موسم الحج بفترة كافية أو أثنائه، ليشمل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والماء، مع تنظيم مواعيد الوجبات، وعدم إهمال أي وجبة.
وتلعب الكربوهيدرات دوراً أساساً كأبرز أطعمة تعطي طاقة للحاج خلال رحلته، لكن يفضل اختيار الأصناف التي تنتمي للكربوهيدرات المعقدة، وعلى رأسها الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، الشوفان، والخبز المصنوع من القمح الكامل.
وتتضمن قائمة أفضل الأطعمة التي تمنح الطاقة للحجاج، وتعينهم على مشقة أداء النسك:
- التمر
- العسل الطبيعي
- الأرز البني
- الخبز الأسمر
- الشوفان
- الدجاج
- السمك المشوي
- البيض المسلوق
- الفول
- الفاصوليا
- العدس
- اللبن
- الزبادي
- المكسرات
أفضل الفواكه التي تمنع الجفاف
لا يوجد أفضل من أصناف الفاكهة الغنية بالماء والأملاح والمعادن لتساعد الحاج في مقاومة الجفاف، الذي قد يصيبه نتيجة المشي لمسافات طويلة تحت أشعة الشمس، وتمنحه طاقة وقدرة على مواصلة أداء الفريضة، وتعزز المناعة، وأهمها:
- البطيخ
- الشمام
- الفراولة
- العنب
- البرتقال
- التفاح
- الموز
مشروبات تساعد على الترطيب أثناء الحج
نصحت وزارة الصحة السعودية ضيوف الرحمن بالإكثار من شرب السوائل خلال أداء النسك، كالماء وعصير البرتقال، على أن تكون معتدلة البرودة، مع الحرص على تجنب المشروبات المثلجة. وتتضمن قائمة أهم وأفيد مشروبات للحجاج:
- الماء
- عصائر الفاكهة الطازجة
- ماء جوز الهند
- عصير البطيخ
- الحليب
نصائح غذائية مهمة أثناء أداء المناسك
-مراعاة الاعتدال في الأكل، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
-مراعاة قواعد السلامة والنظافة عند اختيار الأطعمة وتحضيرها.
-تجنب الأطعمة المكشوفة والمعرضة للملوثات، سواء في البوفيهات المفتوحة أو مع الباعة الجائلين.
-تجنب الأطعمة النيئة أو المحضرة من أطعمة نيئة، كالمايونيز والتونة، والتأكد من أن الطعام مطبوخ جيداً قبل تناوله.
-التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، كونها تسبب الأرق وتدر البول.
-تجنب تجربة الأصناف الغريبة من الأطعمة والتي لم يعتد عليها الحاج، إذ قد تسبب له الحساسية أو التلبك المعدي.
-الحذر من الأطعمة والمشروبات عالية البرودة أو المثلجة، والحرص على تناولة الأطعمة معتدلة الحرارة.
-تجنّب فرط تناول الأطعمة السكرية والحلويات؛ فارتفاع سكر الدم بشدة قد يضر بالصحة.
-عدم الإكثار من تناول اللحوم والبروتينات، حتى لا تؤثر في وظيفة الكليتين.
-اتباع نظام غذائي قليل الدهون والأملاح، خاصة لمرضى القلب، وارتفاع ضغط الدم.
-تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل المشي أو التنقل، فهي تؤدي إلى الكسل وصعوبة الحركة أثناء أداء المناسك.