كيف تسيطر على الخوف من الطيران؟
ركوب الطيارة كباقي وسائل المواصلات ولكن هناك بعض الأشخاص لديهم رهبة وقلق بمجرد أن يفكروا في ركوب الطائرة ويمكن أن يصل الأمر بهم إلى الامتناع عن السفر والتنقل إذا كانت الطائرة هي الوسيلة الوحيدة، فهناك 40 % من الناس، كل رحلة لهم هي "اختبار شجاعة".. يدان تتعرقان، دقات قلب متسارعة، وأفكار خارجة عن السيطرة.
التعامل مع الجسم بطريقة جيدة
الخبراء يؤكدون أن هذه الحيل لا تحل المشكلة فعلياً، بل ينصحون بفهم ما يحدث في الجسم والتعامل مع القلق من بدايته. فعندما تظهر أعراض الخوف، يدخل الدماغ حالة تأهب عالية قد تزيد من شدة رد الفعل وتضخم الشعور بالخطر، هنا تأتي فعالية تقنيات مثل التنفس البطيء الواعي، وقبول الإحساس الجسدي، والاستعداد المسبق للرحلة. الهدف ليس القضاء على الخوف فوراً، بل تعليم الجسم أن لا تهديد حقيقيا موجود، ومع الوقت يهدأ الجهاز العصبي ويستعيد العقل صفاءه.
ويشرح روبين سوسا، اختصاصي التنفس ومؤلف كتاب "تنفّس"، أن الحالة التي يصل فيها الشخص إلى المطار تؤثر على تجربته بالكامل. يقول: "إذا وصلت وأنت تسرع، تحل مشكلاتك، أو تتنفس بسرعة دون وعي، فإن جهازك العصبي يكون بالفعل في وضع تهديد". لذلك يُنصح بالدخول في حالة هدوء قبل ساعتين على الأقل من الرحلة، مع ممارسة تنفس خفيف ومريح، يقلّل كمية الهواء تدريجياً حتى تشعر بحاجة طبيعية للتنفس دون إجهاد.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الطيران بشكل أكثر راحة:
- تعرف على ما يجعلك تشعر بالخوف: فعلى سبيل المثال، يمكن لصور تحطم الطائرات في الأفلام أو الأخبار عن الحوادث أن تثير القلق أو حتى فرط التنفس، فإذا حدث هذا، فحاول أن تمارس تمارين التنفس.
- استمع إلى الطيار: فقدان السيطرة هو محور العديد من مخاوف الطيران، ويقول توم بون، المعالج وكابتن الخطوط الجوية المتقاعد إن "المشكلة هي هذه: الطيران هو حالة عدم سيطرة، ولا مفر منها. إذا كنا سنتخلى عن إمكانية الهروب، فنحن بحاجة إلى معرفة أننا لسنا بحاجة إلى الهروب.
- استغل التطبيقات: يمكن أن تثير أصوات الطائرة أيضاً القلق، لذا حاول "تطبيعها". حيث يحتوي تطبيق (Flight Buddy) على مقاطع صوتية لطائرات تعمل بشكل طبيعي.
- اجعل نفسك أكثر راحة: فكر في دفع المزيد من المال لحجز مقعد به مساحة إضافية للساقين، أو حجز مقعد بجوار النافذة، حيث يمكن أن يساعدك هذا الأمر في رؤية الأفق والشعور بمزيد من التحكم.
- حاول إحضار وسادة صغيرة: يمكن أن تمسك هذه الوسادة في حضنك أو تعانقها على صدرك. حيث يمكن أن يكون هذا مفيداً في تقليل القلق.