من أجل الحفاظ على صحة دماغك.. تجاهل القلق
التعرض للعقبات في الحياة يجعل العقل في حالة نشاط دائما حتى أنه يمكن أن يصل الأمر إلى جلد الذات وهو أمر يرهق العقل لذا يقول البروفيسور أليكس كورب، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب "الدوامة الصاعدة"، أنه ليس من الضروري استغلال كل دقيقة من اليوم على أكمل وجه لتقوية الدماغ عن طريق تجنب الأخطاء التالية.
أخطاء يجب تجاهلها من أجل صحة العقل
1- تجاهل القلق: ينظر الناجحون إلى القلق على أنه عيب في حين يمكن اعتباره جهاز إنذار، حيث تصدر إشارات من الجهاز الحوفي، مركز العواطف في دماغك، للإشارة إلى ما هو مهم. سواء كان الأمر طارئاً أو مجرد حرق قطعة خبز، لا ينبغي التخلص من هذا الإنذار. وعندما يشعر الشخص بالقلق، يجب أن يتوقف ويسأل نفسه ما الذي يخبرني به هذا الشعور عن أهمية هذه اللحظة.
2- استنزاف الطاقة بالنقد الذاتي: عندما يكون الشخص تحت ضغط، يتدفق الدوبامين والنورأدرينالين إلى قشرة الفص الجبهي وتعمل هذه المواد الكيميائية على تحسين التركيز وزيادة الحافز على المدى القصير، لكنها تستنزف أيضاً النواقل العصبية المرتبطة بالفرح والرضا، مثل السيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين. وبالتالي لا يعد النقد الذاتي شكلاً مستداماً من أشكال التحفيز، لأنه يؤدي إلى استنزاف الطاقة وجعل الشخص تعيساً.
3- تتبع جودة النوم: يوضح بروفيسور كورب أن تتبع النوم العميق أو معدل ضربات القلب باستخدام الساعات الذكية يؤدي إلى الخوض في كمّ هائل من البيانات حول أمور لا يستطيع المرء التحكم بها مباشرةً مما يزيد من توتره، أما البديل فهو أنه إذا استيقظ الشخص متعباً، يمكنه أن يُذكر نفسه بأنّ اليوم ربما يكون صعباً، لكنّه سيكون على ما يرام.
4- تعدد المهام: يمكن أن يؤدي التنقل بين المهام والمشاريع المختلفة أحياناً إلى شعور بمزيد من الإنتاجية، لأنّه يحصل على دفعة صغيرة من الدوبامين في كلّ مرّة يركّز فيها على شيء جديد، لكنّ هذه الزيادة في الإنتاجية وهمٌ، يُرهق التنقل بين المهام قشرة الفص الجبهي، وهي الجزء من الدماغ المسؤول عن اتخاذ القرارات وحل المشكلات، ويمكن أن يؤدي هذا الإرهاق إلى أخطاء وإرهاق ذهني.
5- كبت المشاعر السلبية: إن التفكير الإيجابي أداة فعّالة للغاية، لكنه ربما يزيد الأمر سوءاً في بعض الأحيان. يقع العديد من الناجحين في هذا الفخ، حيث يحاولون فرض نتائج جيدة بتجنب أية مشاعر سلبية، وينتهي بهم الأمر إلى عرقلة أنفسهم.
6-الخلط بين الإنتاجية والقيمة الذاتية: يمكن أن يركز الشخص على طموحه فقط لتجنب الشعور بالفشل، من منظور علم الأعصاب، يؤدى هذا النهج إلى ارتفاع هرمونات التوتر. وعلى الرغم من أنه يمنح دفعة سريعة من الدوبامين والتحفيز، لكن على المدى الطويل، يؤدي إلى شعور بالإرهاق الشديد.