أبرز وضعيات اليوجا الممنوعة أثناء الحمل
اليوجا من الممارسات الهامة للحوامل فهي تمنح المرأة توازنا جسدياً ونفسياً خلال رحلة الحمل، وتساعدها على تخفيف التوتر وتهيئة الجسم والعقل للولادة، وعلى الرغم من فوائدها إلا أن هناك بعض الوضعيات لاتصلح للمرأة االحامل، وبين الفوائد والأضرار نتعرف على تمارين اليوجا وأهميتها للمراة الحامل.
ما هي يوجا الحمل؟
تعد يوجا الحمل، والمعروفة أيضًا باسم "يوجا ما قبل الولادة"، نوعًا من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل، وهي عبارة عن تمارين تمدد للحامل، صممت خصوصًا لتناسب هذه المرحلة، إذ تستخدم الحوامل وضعيات مُعدّلة وآمنة، تُراعي تغيرات توازنهن.
وينصح الخبراء النساء بممارسة تمارين ما قبل الولادة، خصوصًا يوغا الحمل، ليس فقط لفوائدها العديدة، لكن أيضًا لكونها خيارًا جيدًا لا يسبب إجهادًا كبيرًا للمفاصل.
وبشكل عام، تتضمن اليوجا سلسلة من وضعيات الجسم وتمارين التنفس، وتهدف إلى بناء القوة والمرونة لتحسين الصحة النفسية والجسدية.
فوائد يوجا ما قبل الولادة
أوضح موقع Tommys أن أبرز فوائد ممارسة يوجا ما قبل الولادة تتمثل في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب أثناء الحمل، بالإضافة إلى تهيئة جسم الحامل للولادة عبر تمارين التنفس وتقوية قاع الحوض.
وتتضمن قائمة فوائد يوجا ما قبل الولادة ما يأتي:
- تخفيف التوتر والقلق.
- التخفيف من آلام الظهر والصداع والغثيان.
- تحسين جودة النوم أثناء الحمل.
- الحد من خطر الإصابة بمشاكل صحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم.
- تقوية العضلات وزيادة مرونتها لدعم المخاض والولادة.
- تمكين الحامل من ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء؛ ما يفيدها طوال فترة الحمل والولادة.
هل يوجا الحمل آمنة؟
تُعدّ التمارين الرياضية بشكل عام، بما في ذلك يوجا ما قبل الولادة، آمنة لمعظم حالات الحمل الصحية لذا، سواء كنتِ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو على وشك الولادة، فإن ممارسة اليوجا بانتظام وسيلة آمنة وتدعم صحتكِ الجسدية والنفسية.
وإذا كنت في الثلث الأول من الحمل، فلا تقلقي من ممارسة يوجا ما قبل الولادة لكن مع بعض التعديلات على التمارين وطرق تطبيقها. فركزي على التنفس والاسترخاء، وتجنبي الالتواءات العميقة أو تمارين تقوية عضلات البطن، وإذا كانت مستويات الطاقة منخفضة، خذي قسطًا من الراحة عند الحاجة.
وضعيات ممنوعة في الحمل
تتضمن أبرز وضعيات اليوجا الممنوعة أثناء الحمل أو التي يفضل تجنبها ما يلي:
- تجنبي الانحناءات العميقة للظهر.
- يمنع ممارسة الالتواءات المغلقة.
- تجنبي الاستلقاء على ظهركِ، خصوصًا بعد الثلث الأول من الحمل.
- يمنع ممارسة الوضعيات التي تضغط على بطنكِ.
- ابتعدي عن تمارين البطن القوية وأي وضعيات توازن بدون دعم.