4 مشروبات غنية بالكالسيوم تدعم صحة العظام.. تعرف عليها
يعد الكالسيوم معدن أساسي يدعم صحة العظام والأسنان، لا يحصل العديد من الأطفال والبالغين على كمية كافية من الكالسيوم من نظامهم الغذائي، يمكن للمشروبات الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والعصائر المدعمة، أن تساعد في تلبية احتياجاتك من الكالسيوم وتوفير عناصر غذائية صحية أخرى، وفقا لموقع "health".
1- الحليب
يُعد الحليب مشروباً كلاسيكياً غنياً بالكالسيوم لسبب وجيه، فهو يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين د.
وجدت دراسة أجريت عام 2025 على النساء بعد انقطاع الطمث أن شرب الحليب عالي الكالسيوم قد يحسن هشاشة العظام ويقوي العظام من خلال تحسين قدرة العظام على التكوين وإعادة التشكيل والحفاظ على القوة مع تقدم العمر.
2- عصير البرتقال
يُعد عصير البرتقال وعصائر الفاكهة الأخرى المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د مصدراً غنياً بالكالسيوم في حصة صغيرة، كما يُعد عصير البرتقال مصدراً جيداً لفيتامين ج، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله خصائص مضادة للأكسدة قوية.
4- الحليب النباتي المدعم
إذا كنت لا تتحمل منتجات الألبان أو تفضل طعم الحليب النباتي ، فإن المشروبات النباتية المدعمة تُعد مصدراً ممتازاً للكالسيوم والمعادن الأخرى، ضع في اعتبارك أن المشروبات المنزلية الصنع عادةً ما تحتوي على نسبة كالسيوم أقل بكثير من المشروبات المدعمة.
4- مشروب الزبادي
تُعد مشروبات الزبادي الجاهزة طريقة سهلة للحصول على جرعة من الكالسيوم أثناء التنقل، وهي متوفرة عادةً بنكهات متنوعة، تأكد من قراءة المعلومات الغذائية على العبوة للتأكد من خلوها من كميات كبيرة من السكر المضاف أو المواد الحافظة.
على الرغم من أن مشروبات الزبادي التجارية لا تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مقارنةً بالمشروبات الأخرى المذكورة، إلا أن الزبادي العادي يُعد مصدراً ممتازاً للكالسيوم، يحتوي كوب واحد من الزبادي العادي على 415 ملج من الكالسيوم، أي ما يعادل 32% من احتياجك اليومي.
كيفية اختيار مشروب غني بالكالسيوم
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فركز على المصادر النباتية مثل عصير البرتقال المدعم أو حليب اللوز أو حليب الصويا.
إذا اخترت مشروبًا مدعمًا، فتحقق من الملصق الغذائي لأن مستويات الكالسيوم قد تختلف.
اختر مشروبًا مدعمًا أيضًا بفيتامين د، لأن هذا الفيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم.
يُمتص الكالسيوم بشكل أفضل مع فيتامين د من خلال الطعام أو الشراب بدلاً من المكملات الغذائية، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام أو الشراب، فقد يكون تناول المكملات الغذائية ضرورياً.