«تستيقظ في منتصف الليل».. تعرف على السبب وطريقة العودة للنوم
يعاني كثيرون من الاستيقاظ المفاجئ في ساعات متأخرة من الليل، أحيانًا في الساعة الثالثة صباحًا، دون سبب واضح أو حاجة للذهاب إلى الحمام أو الشعور بالعطش، وعلى الرغم من ربط البعض لهذه الظاهرة بأساطير “ساعة السحر”، إلا أن السبب علمي وفسيولوجي بحت.
وفي إطار الخدمات المقدمة لنشر كافة ما يهم القراء نوضح لكم في السطور التالية، سبب الاستيقاظ المفاجئ في الليل وطريقة العودة للنوم مرة أخرى.
سبب الاستيقاظ أثناء الليل
وفقًا لما نشره موقع "hindustantimes"، وبحسب الدكتور كريستوفر ج. ألين، طبيب متخصص في طب النوم وطب أعصاب الأطفال، فإن الاستيقاظ أثناء الليل ليس صدفة، بل مرتبط بوظيفة طبيعية لجسم الإنسان ومستوى التوتر اليومي، وقد تناول الموضوع في منشور له على وسائل التواصل مؤخرًا، موضحًا أن التوتر يعزز حساسية الجسم لهذا التحول الفسيولوجي الليلي.
ويبدأ الجسم بين الساعة الثانية والرابعة صباحًا بإفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُعرف بأنه “هرمون الاستيقاظ”، ويقوم الكورتيزول بإعادة تشغيل بعض وظائف الجسم تدريجيًا، مهيئًا الجسم للنهار، وبالنسبة لمعظم الأشخاص، يحدث هذا بشكل تدريجي ولا يشعرون به، أما الأشخاص المتوترون، فيرتفع مستوى الكورتيزول فجأة، ما يؤدي إلى شعورهم باليقظة التامة، ويصبح الدماغ نشطًا وتبدأ الأفكار بالتدفق، مما يجعل العودة إلى النوم صعبة.
طريقة العودة للنوم مرة أخرى
يشير الدكتور ألين إلى أن أحد أسباب صعوبة العودة للنوم هو مقاومة الشخص للنوم، حيث يحاول إجبار نفسه على الاستمرار في النوم، مما يزيد اليقظة ويجعل العودة للنوم أصعب.
ويكمن الحل في تقبل هذه الاستيقاظات القصيرة على أنها طبيعية، وعدم محاولة إجبار النفس على النوم، بل السماح للجسم بالاسترخاء تدريجيًا، يمكن أيضًا تقليل التوتر قبل النوم من خلال تمارين التنفس العميق، وتجنب الشاشات قبل النوم، والحفاظ على روتين ثابت للنوم.
ويصبح الاستيقاظ الليلي بهذه الطريقة جزءًا طبيعيًا من دورة النوم، وليس مشكلة صحية، وتزداد فرص العودة للنوم بهدوء دون إجهاد الجسم أو الدماغ.