هل يسبب الإفراط في تناول فيتامين "ب" أضرارًا صحية؟
أصبح تناول المكملات الغذائية جزءًا من الروتين اليومي لكثير من العائلات، خاصة تلك التي تحتوي على مجموعة فيتامين ب، نظرًا لارتباطها بزيادة الطاقة وتحسين التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق، ومع انتشارها في الصيدليات والمنصات الإلكترونية بوصفها داعمًا للمناعة والتمثيل الغذائي، يبرز تساؤل مهم في الأوساط الطبية حول مدى أمان الإفراط في تناولها دون حاجة فعلية.
أهمية فيتامين ب
تضم مجموعة فيتامين ب عدة عناصر تعمل معًا لدعم وظائف حيوية في الجسم، مثل تحويل الطعام إلى طاقة، والحفاظ على صحة الأعصاب، والمساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويؤكد أطباء أن حمض الفوليك وفيتامين ب12 يلعبان دورًا محوريًا في انقسام الخلايا وتكوين الدم بصورة سليمة، كما أن حصول الحوامل على كميات كافية من حمض الفوليك يقلل خطر بعض العيوب الخلقية، لذلك فإن تعويض النقص المثبت طبيًا قد يحدث فرقًا واضحًا في صحة المريض.
الغذاء المتوازن يظل الخيار الأكثر أمانا
وفقًا لما نشره موقع “hindustantimes”، تبدأ المشكلة عند تناول جرعات مرتفعة دون استشارة طبية، فعلى الرغم من أن فيتامينات ب تذوب في الماء ويتخلص الجسم من جزء من الفائض عبر البول، فإن الاستخدام المنتظم بجرعات تفوق الاحتياج اليومي قد يسبب آثارًا جانبية، فالنياسين بجرعات عالية قد يؤدي إلى احمرار الجلد واضطرابات المعدة، ومع الاستمرار قد يؤثر في وظائف الكبد، كما أن الإفراط في فيتامين ب6 ارتبط بأعراض عصبية مثل التنميل وصعوبة التوازن.
أما الجرعات الكبيرة من حمض الفوليك فقد تخفي أعراض نقص فيتامين ب12 في التحاليل، ما يسمح باستمرار تلف الأعصاب دون اكتشاف مبكر، ورغم أن سمية ب12 نادرة، فإن تناوله بكثرة دون تقييم طبي قد يؤخر تشخيص أسباب أخرى للإجهاد أو الضعف.
ويرى مختصون أن النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان والخضروات الورقية واللحوم يوفر عادة الكميات الكافية من هذه الفيتامينات، بينما تظل المكملات ضرورية فقط عند وجود نقص مؤكد أو احتياجات خاصة.