احذر.. 3 مكملات غذائية يجب تجنب خلطها مع "فيتامين C"
يُعد فيتامين سي شائعًا خلال فصل الشتاء، حيث يلجأ إليه الناس لدعم جهاز المناعة، إذا كنت تتناول فيتامين سي، فمن المهم أن تعرف أن بعض المكملات الغذائية قد تؤثر على فعاليته.
وفي السطور التالية سنقدم لك 3 مكملات غذائية يجب تجنب خلطها مع فيتامين سي، وفقا لموقع verywellhealth.
1- فيتامين ب12
تشير بعض الأبحاث إلى أن الجرعات العالية من فيتامين سي قد تؤدي إلى تدهور مستويات فيتامين ب12 أو انخفاضها، لكن دراسات أحدث وجدت أنه لا يوجد فرق كبير عند تناولهما معًا.
قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية ومصنعو المكملات الغذائية بتوزيع مكملات فيتامين سي وفيتامين ب12 على فترات زمنية قصيرة بدلاً من تناولها في نفس الوقت.
2- مكملات النحاس
النحاس معدن أساسي يحتاجه جسمك لتكوين خلايا الدم الحمراء، ودعم الأنسجة الضامة، وتحويل السكر إلى طاقة.
إذا كنت تتناول مكملات النحاس لدعم جهازك المناعي أو العصبي - أو للمساعدة في مستويات الحديد، وهو ما يستخدم النحاس أحيانًا من أجله - فقد ترغب في تجنب تناوله في نفس الوقت مع فيتامين سي.
تشير بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أن فيتامين سي قد يتفاعل مع أيونات النحاس، مما قد يزيد من الإجهاد التأكسدي، وعند تناوله بجرعات عالية، قد يُسبب تلفًا في الأعضاء الرئيسية، مثل الكلى.
يحذر بعض مصنعي المكملات الغذائية من أن فيتامين سي قد يرتبط بالنحاس، مما قد يقلل من امتصاصه، إذا كنت تتناول كلا المكملين، فمن المستحسن تجنب الجرعات الكبيرة (إلا إذا وصفها الطبيب) والحرص على تناولهما بفارق بضع ساعات.
3- الألومنيوم
الألومنيوم ليس مكملاً غذائياً، ولكنه يوجد عادة في الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تستخدم لتخفيف عسر الهضم أو ارتجاع المريء.
قد يزيد فيتامين سي من كمية الألومنيوم التي يمتصها الجسم من هذه المنتجات، مما قد يرفع من خطر التعرض المفرط للألومنيوم.
المستويات العالية من الألومنيوم ليست مثالية لصحة الكلى، وقد رُبطت بمشاكل صحية أخرى محتملة، إذا كنت تتناول فيتامين سي وتستخدم مضاد حموضة يحتوي على الألومنيوم، فمن المستحسن أخذ فترات راحة بينهما.