لإنقاص الوزن وزيادة الشعور بالشبع.. تعرف على أفضل وقت لتناول الفاكهة
يعد أفضل وقت لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن هو قبل الوجبات، قد يساعد هذا التوقيت على زيادة الشعور بالشبع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، كما قد يساعد تناول الفاكهة مع البروتين في التحكم بمستويات السكر في الدم.
كيف يساعدك توقيت تناول الفاكهة على إنقاص الوزن؟
وفقا لموقع “health”، تُعد الفاكهة إضافة ذكية لنظام غذائي لإنقاص الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ويمكنك على الأرجح تحقيق أقصى استفادة من فقدان الوزن بتناول الفاكهة قبل الوجبات، الألياف تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
قد يدفعك هذا إلى تناول سعرات حرارية أقل، مما يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الدهون، كما أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف قد تساعدك على إنقاص الوزن، حتى دون تقييد السعرات الحرارية.
تُعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أكثر فعالية في دعم فقدان الوزن من الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف، استمتع بتناول الفاكهة مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل التوت والزبادي اليوناني، والتفاح مع زبدة الفول السوداني.
أظهرت دراسة صغيرة شملت 17 رجلاً أن تناول التفاح قبل الوجبة زاد من شعورهم بالشبع بشكل ملحوظ مقارنةً بتناوله بعد الوجبة، كما خفضوا من استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 18.5%.
كيف تؤثر الفاكهة على نسبة السكر في الدم؟
الألياف تخفض مستوى السكر في الدم: تعمل الألياف الموجودة في الفاكهة على إبطاء عملية الهضم وتقليل امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، كما أن تناول الفاكهة يقلل بشكل ملحوظ من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام لدى مرضى السكري.
قد يقلل ذلك من خطر الإصابة بمرض السكري: يرتبط تناول 100 جرام أو أكثر من الفاكهة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 2.8٪.
طرق سهلة لتناول المزيد من الفاكهة
جرب هذه الأفكار اللذيذة لزيادة استهلاكك للفاكهة :
يمكن تناولها مع المكسرات أو الجبن كوجبة خفيفة مشبعة.
أضف التوت أو شرائح الموز إلى دقيق الشوفان أو الزبادي في الصباح.
امزج التوت المجمد مع العصائر المخفوقة ومشروبات البروتين.
أضف الفواكه الطازجة إلى الأطباق المالحة، مثل السلطات وأطباق الحبوب.
تناول شرائح التفاح المدهونة بزبدة المكسرات كوجبة خفيفة.