نحو عمرة آمنة في رمضان.. روشتة طبية لتجنب «فخ الجفاف»

نشرت وزارة الصحة والسكان، عبر صفحتها الرسمية علي مواقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، إنفوجرافا، استعرضت من خلاله روشتة طبية لتجنب الشعور بالجفاف أثناء أداء مناسك العمرة.   

ومع توافد مئات الآلاف من المعتمرين لأداء مناسك العمرة خلال شهر رمضان المبارك، تبرز التحديات الصحية المرتبطة بالجمع بين الصيام والمجهود البدني المبذول في الطواف والسعي، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة. 

كيف تتجنب الشعور بالجفاف أثناء أداء مناسك العمرة؟ 

ويعد «الجفاف» أكثر ما يعترض المعتمر عن أداء العمرة، حيث يؤدي نقص السوائل إلى الإجهاد، الصداع، وربما ضربات الشمس التي قد تعيق إتمام المناسك.

شددت وزارة الصحة عبر «إرشاداتها التوعوية» على ضرورة اتباع استراتيجية ذكية لترطيب الجسم تبدأ من لحظة الإفطار وحتى الإمساك.

وتتلخص هذه الاستراتيجية في ثلاث ركائز أساسية:

قاعدة الـ 10 أكواب

وُنصحت الوزارة، المعتمر بتناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء موزعة بشكل تدريجي بين الإفطار والسحور. 

وشرب كميات ضخمة دفعة واحدة لا يفيد الجسم، بل يؤدي للتخلص منها سريعاً، لذا فإن التوزيع المنتظم يضمن الحفاظ على رطوبة الأنسجة لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام.

السلطة الخضراء

ويلعب الغذاء دوراً محورياً في تخزين السوائل. الأطعمة الغنية بالماء مثل السلطة الخضراء، الطماطم، والخيار، تعمل كـ "مخازن سوائل" داخل الجسم، حيث يتم امتصاص الماء الموجود فيها ببطء، مما يوفر ترطيباً مستداماً خلال أداء المناسك في نهار رمضان.

الكافيين والمشروبات الغازية

وأكدت وزارة الصحة، أن من الأخطاء الشائعة الإفراط في شرب القهوة والشاي بعد الإفطار طلباً للتركيز، حيث يحذر الأطباء من أن الكافيين مادة مدرة للبول بامتياز، مما يعني أن استهلاكها بكثرة سيؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل التي يحتاجها بشدة في اليوم التالي، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإرطاب.

وتابعت وزارة  الصحة، يُفضل اختيار أوقات الطواف والسعي في الساعات التي تلي الإفطار مباشرة أو قبيل الفجر، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة واستخدام المظلات الشمسية عند الحركة نهاراً، لتقليل فقدان السوائل عبر التعرق.