المشي بعد الوجبات سر تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ

يعاني الكثير من الناس من الشعور بالانتفاخ أو الغازات أو عسر الهضم بعد تناول الطعام، وغالبًا ما يلجأون إلى مضادات الحموضة أو أقراص الفحم للتخفيف من الانزعاج، ووفقًا لما نشرته صحيفة "ديلي ميل" يوجد حل بسيط.

حل بسيط لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ

يشير الخبراء إلى أن الحل قد يكون أبسط بكثير، ويتمثل في الخروج للمشي بعد الوجبة بدلًا من الجلوس أو الاستلقاء مباشرة.

وتشير التقديرات إلى أن نحو 43 % من البريطانيين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، وغالبًا ما يحملون نظامهم الغذائي المسؤولية وحده، لكن دراسات حديثة أظهرت أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم، بل والمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم.

وتعرف هذه العادة على وسائل التواصل الاجتماعي باسم المشي للتخلص من الغازات، وتعتمد على القيام بنزهة قصيرة تتراوح مدتها بين 25 دقيقة بعد الأكل، وتوضح ديبورا لوتشيانو، المدربة في مجال اللياقة والتغذية، أن الهضم ليس وظيفة المعدة وحدها، بل عملية متكاملة يشترك فيها الجسم بأكمله، من إفراز الأحماض والإنزيمات إلى حركة الأمعاء وتدفق الدم والاستجابات الهرمونية.

ويعمل المشي الخفيف كمحفز طبيعي للجهاز الهضمي، حيث ينشط حركة التمعج التي تدفع الطعام عبر الأمعاء، هذه الحركة تساعد على تقليل الضغط والانتفاخ، وتدعم استجابة أيضية أكثر استقرارًا بعد الوجبات، وعلى العكس، فإن الاستلقاء أو الجلوس بوضعية منحنية يضغط على الأعضاء ويبطئ هذه الحركة، بينما قد يؤدي التدخين إلى تهيج بطانة المعدة وزيادة إفراز الحمض.

ويحذر الخبراء من الإفراط في شرب الشاي الأسود أو الأخضر مباشرة بعد الأكل، لأن التانينات قد تعيق امتصاص الحديد، في حين قد يزيد الكافيين من حرقة المعدة، فيما يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا على تقليل الارتفاع المفاجئ في مستوى الجلوكوز، وذلك ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين.

ويمكن أن تحدث فترات قصيرة من المشي بوتيرة مريحة فرقًا كبيرًا، وتؤكد لوتشيانو أن الاستمرارية أهم من الشدة، فالمشي المنتظم بعد الوجبات غالبًا ما يكون أكثر فائدة من محاولات طويلة متقطعة، ويمكن تعويض ضيق الوقت بتمارين خفيفة أو مهام منزلية بسيطة، فالمهم هو تجنب البقاء ساكناً تماماً بعد الأكل.