أيهما أفضل للصحة العامة المشي أم التمارين؟
الرياضة بشكل عام من الأمور الهامة التي يجب أن يداوم عليها الإنسان، خاصة مع التقدم في العمر من أجل الحفاظ على صحة الجسم بصفة عامة والعضلات بصفة خاصة، لكن هل يختلف المشي عن التمارين؟، هذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية.
الفرق بين المشي والتمارين
يحسّن كلٌّ من المشي والتمارين الرياضية المنظمة الصحة بشكلٍ ملحوظ، لكنهما يختلفان في الشدة والهدف.
المشي نشاط خفيف ومتاح للجميع، يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، والمزاج، والحركة، أما التمارين الرياضية المنظمة (مثل تمارين القوة والجري) فتوفّر مكاسب أسرع وأكثر فعالية في اللياقة البدنية، وقوة العضلات، وكثافة العظام، وبينما يقلّل كل من المشي والتمارين المنظمة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل السكري وأمراض القلب)، إلا أن التمارين الرياضية المكثفة تقدّم نتائج أسرع عموماً.
ركوب الدراجة
وبحسب "صحيفة إندبندنت"، يعتبر ركوب الدراجة أفضل بـ4 مرات من المشي لنفس المسافة، من حيث فوائده الصحة للدورة الدموية والعضلات والقلب، وأيضاً من حيث امتصاص الصدمات، والتي يمكن حتى سماعها من خلال ارتطام الكعب مع كل خطوة، فهذه طاقة تُفقد، بينما تحافظ الدراجة على مرونة وكثافة أفضل.
المشي مقابل الجري
وفق "بي جي سي هيلث"، يوفّر الجري لمدة 5 دقائق فوائد صحية مماثلة للمشي لمدة 15 دقيقة، بينما يوفّر الجري لمدة 30 دقيقة فوائد صحية أكبر على المدى الطويل مقارنةً بالمشي لمدة 30 دقيقة.
من ناحية أخرى، يعتبر المشي من الرياضات الخفيفة التي يوصى بها للمعرضين لخطر هشاشة العظام، ومن يميلون إلى الخمول.
الشدة واللياقة البدنية: التمارين الرياضية (مثل الجري) أكثر فعالية في تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين)، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي (حرق الدهون) مقارنة بالمشي المعتدل.
العضلات والعظام: للمشي تأثير محدود على بناء العضلات، أو كثافة العظام، مقارنة بتمارين المقاومة أو التمارين عالية الشدة.
التأثير على الجسم: المشي نشاط خفيف، ما يجعله مثالياً لصحة المفاصل والتعافي، بينما تحمل التمارين الرياضية المكثفة خطراً أكبر للإصابة.
كيف تختار بين المشي والجري؟
اختر المشي: لحركة يومية مستدامة ومنخفضة التأثير، ولتقليل التوتر، أو إذا كنت مبتدئاً في اللياقة البدنية.
اختر التمارين: لتحسين القوة، وبناء العضلات، أو لزيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية إلى أقصى حد في وقت أقل.
الصحة النفسية
المشي: يمكن لبرنامج مشي بسيط ومنتظم أن يُحدث تأثيرات إيجابية كبيرة على صحتك النفسية. فقد أظهرت الدراسات أن المشي يحسّن المزاج، ويخفف القلق، ويقلل أعراض الاكتئاب. كما أن المشي، خاصةً في الطبيعة، علاج للتوتر.
الجري: فوائد الجري النفسية موثقة جيداً، ومن أبرزها ما يعرف بـ"نشوة العدّاء" - وهو شعور بالبهجة وانخفاض القلق. يساهم إفراز الإندورفين أثناء وبعد الجري بشكل كبير في تحسين المزاج والصحة النفسية، ما يجعل الجري تمريناً فعالًا لمكافحة التوتر والاكتئاب.