الكرياتين.. هل يساعد على خسارة الوزن؟
يعد الكرياتين واحدًا من أكثر المكملات الغذائية انتشارًا في عالم الرياضة، خصوصًا بين ممارسي تمارين القوة وكمال الأجسام، ومع اتساع استخدامه، يتكرر سؤال شائع بين الأشخاص الراغبين في تحسين مظهرهم، وهو هل يمكن للكرياتين أن يساهم فعلًا في خسارة الوزن، أم يقتصر تأثيره فقط على بناء العضلات؟
علاقة الكرياتين بإنقاص الوزن
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الكرياتين لا يعمل بشكل مباشر على حرق الدهون أو إنقاص الوزن، لكنه قد يحدث تغيرًا ملحوظًا في تركيبة الجسم، فزيادة الكتلة العضلية الناتجة عن استخدامه، مع التدريب المنتظم، تؤدي إلى رفع معدل الأيض الأساسي، لأن العضلات نسيج نشط يستهلك طاقة حتى في أوقات الراحة، ومع ارتفاع هذا المعدل، يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم، ما قد ينعكس تدريجيًا على نسبة الدهون.
ويؤكد الخبراء أن هذا التأثير يبقى محدودًا إذا لم يصاحبه نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، فالكرياتين وحده لا يصنع فارقًا كبيرًا في الوزن من دون وجود عجز حراري مدروس.
ويعتمد عمل الكرياتين على زيادة مخزون الطاقة داخل الخلايا العضلية عبر دعم إنتاج مادة أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهي الوقود السريع للعضلات أثناء التمارين عالية الشدة، ويسمح هذا الدعم بأداء أقوى، وعدد تكرارات أكبر، وتعافٍ أسرع بين الجلسات، ما يحفز نمو العضلات على المدى المتوسط والطويل.
سبب زيادة الوزن عن تناول الكرياتين
يلاحظ بعض المستخدمين زيادة طفيفة في الوزن عند البدء بتناول الكرياتين، ويرجع ذلك غالبًا إلى احتباس الماء داخل الأنسجة العضلية، وليس إلى زيادة الدهون، وغالبًا ما تظهر هذه الزيادة خلال الأيام الأولى ثم تستقر مع الالتزام بالجرعات المعتدلة.
وتؤكد الهيئات العلمية أن الكرياتين آمن لمعظم البالغين الأصحاء عند استخدامه بالجرعات الموصى بها، مع ضرورة تجنبه في حالات الحمل والرضاعة، وأمراض الكلى، واستشارة الطبيب عند وجود أدوية مزمنة.
ولا يعتبر الكرياتين وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، لكنه قد يكون أداة مساعدة ضمن خطة شاملة تجمع بين التمرين، والتغذية الصحية، والنوم الجيد، لكي يتمكن من المساهمة في تحسين شكل الجسم وتعزيز القوة على المدى الطويل.