«عادة بنعملها كتير».. احذر خطأ شائعا بعد التمرين يمكن أن يعرض حياتك للخطر

لا يعرف الكثير من الناس ما يحدث للجسم بعد المجهود الشاق، فبعد الانتهاء من التمارين الرياضية المكثفة، يكون التنفس متسارعًا والقلب في ذروة نشاطه، بينما ينشغل الجسم بتوصيل الأكسجين إلى العضلات، في هذه اللحظة، يعتقد كثيرون أن تناول الطعام فورًا أمر طبيعي لتعويض الطاقة، إلا أن الأطباء يحذرون من أن هذه العادة قد تكون خطيرة في بعض الحالات، ولها تفسير بيولوجي واضح.

خطر الاختناق واضطراب البلع

يوضح الدكتور شيتان كالال، استشاري أمراض الكبد وزراعة الأعضاء، وفقًا لتقرير نشره موقع "timesofindia"، أن التنفس بعد التمرين يكون غير منتظم، والحجاب الحاجز لا يزال متوترًا، كما أن منعكس البلع لم يستعد تزامنه الكامل، ومع انشغال الجسم بالتنفس، قد ينزلق الطعام إلى مجرى الهواء بدلًا من المريء، ما يزيد خطر الاختناق أو الاستنشاق حتى مع اللقمات الصغيرة.

اقرأ أيضا

الرياضة أولا.. التمارين هي العلاج الأهم لهشاشة العظام

أطعمة شائعة في حياتنا اليومية تتعب الجهاز الهضمي دون أن ننتبه

حادثة مأساوية تدق ناقوس الخطر

توفي لاعب كمال أجسام يبلغ 21 عامًا من الهند في عام 2023، بعد اختناقه بقطعة خبز تناولها مباشرة عقب التمرين، أثناء استعداده لبطولة في فئة أقل من 70 كيلوجرامًا، وتسلط هذه الواقعة الضوء على خطورة الاستهانة بمرحلة ما بعد التمرين.

الجهاز الهضمي في وضع التوقف عند ممارسة التمارين

يُعاد توجيه تدفق الدم نحو العضلات والقلب والرئتين أثناء المجهود البدني على حساب المعدة والأمعاء، ما يؤدي إلى تباطؤ الهضم مؤقتًا، وعند تناول الطعام مباشرة، تجبر المعدة على العمل قبل عودة الإشارات العصبية والدورة الدموية إلى طبيعتها، فينتج عن ذلك حموضة وتقلصات وانتفاخ وغثيان ودوار.

كيف تتناول الطعام بأمان مع ممارسة التمارين الرياضية

ينصح الأطباء بالانتظار من 10 إلى 20 دقيقة بعد التمرين المكثف حتى يهدأ التنفس وينتظم النبض، يفضل البدء بالمشي الخفيف، ثم شرب كميات صغيرة من الماء ببطء، قبل تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، مع مضغ الطعام جيدًا وتجنب العجلة، لضمان سلامة الجسم والقلب.