دراسة توضح كيف تؤثر حبة الأفوكادو الواحدة على الجسم
أظهرت دراسة حديثة أجريت عام 2025 أن تناول حبة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يرتبط بتحسن جودة النوم وانخفاض مستويات الكولسترول، إلى جانب تحسينات في النظام الغذائي.
ويحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف غذائية وعناصر غذائية أخرى تساهم في هذه الفوائد، وفقًا لموقع «فيري ويل هيلث».
فوائد الأفوكادو
يعتد الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعد بديلًا صحيًا للدهون المشبعة مثل الزبدة والجبن، ما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على حوالي 10 جرامات من الألياف التي تلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الكولسترول الضار.
وتشكل الألياف القابلة للذوبان في الأفوكادو مادة هلامية ترتبط بالأحماض الصفراوية والكولسترول في الأمعاء الدقيقة، مما يسرع التخلص منها من الجسم، هذا الأمر يقي من تراكم الكولسترول الضار في الشرايين الذي قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو آلام في الصدر.
أهمية الأفوكادو لتحسين جودة النوم
جاء دور الأفوكادو بالنسبة لتحسين جودة النوم، عندما كشفت النتائج عن تحسين مدة النوم وجودته لدى المشاركين الذين تناولوا الأفوكادو يوميًا، وأوضح الدكتور جون سايتو، اختصاصي أمراض الرئة والأكاديمية الأميركية لطب النوم، أن الدراسة ركزت على صحة القلب والأوعية الدموية، ويجعل هذا فوائد الأفوكادو للنوم أكثر مصداقية، وأضاف أن الأفوكادو يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية التي تدعم النوم، رغم أنه ليس مهدئًا مباشرًا.
وشملت الدراسة 969 شخصًا يعانون من السمنة البطنية، قسموا إلى مجموعتين، الأولى تناولت حبة أفوكادو يوميًا، والثانية لم تتجاوز تناول حبتين شهريًا، لم يطلب منهم تعديل نظامهم الغذائي، وأظهرت النتائج تحسنًا في جودة النوم، النظام الغذائي، ومستويات الدهون بالدم، لكن لم يلاحظ تغيير كبير في الصحة القلبية العامة.
وأكدت الباحثة جانهافي داماني المؤلفة الرئيسة للدراسة، وباحثة في مختبر التغذية وصحة القلب والأيض بجامعة ولاية بنسلفانيا، على أهمية التغييرات التدريجية والمستدامة في النظام الغذائي ونمط الحياة لتحقيق تحسينات ملموسة في صحة القلب.