سبب الاستيقاظ في الثالثة صباحا.. تفسير علمي وطريقة العودة إلى النوم
يعاني كثير من الأشخاص من الاستيقاظ المفاجئ في ساعات الفجر الأولى، وغالباً ما يتحول هدوء الليل إلى حالة من القلق والتوتر.
وتبدأ الأفكار في التسارع، ويشعر الفرد بأن الوقت المتبقي للنوم قليل، ما يزيد من صعوبة الاسترخاء، ويحذر خبراء النوم من أن القلق من قلة النوم قد يكون سبباً رئيسياً في استمرار اليقظة بدل العودة السريعة للفراش.
ما الذي يحدث داخل الدماغ؟
يوضح عالم الأعصاب أندرو هوبرمان أن الاستيقاظ في منتصف الليل يرتبط عادة بتنشيط استجابة توتر خفيفة في الجهاز العصبي، هذه الاستجابة تجعل الدماغ في حالة تأهب، وكأنه يستعد لمواجهة خطر، بدلًا من الاستعداد للنوم، ومع تفعيل هذا النظام، يصبح إجبار النفس على النوم أكثر صعوبة.
إيقاف التوتر بدلاً من مقاومته
يشير هوبرمان إلى أن الحل لا يكمن في محاولة النوم بالقوة، بل في إرسال إشارات واضحة للجهاز العصبي بأن الوضع آمن ولا يتطلب اليقظة، وبحسب موقع "إم إس إن هيلث"، ويعتمد نهجه على وظائف الجسم الأساسية، مثل التنفس والرؤية، بعيدًا عن الجهد الذهني أو تشتيت الانتباه.
دور التنفس وحركة العين
يلعب التنفس البطيء وحركات العين دورًا محوريًا في تهدئة التوتر، بحسب أبحاث علم الأعصاب، وإبطاء الزفير يساعد على تنشيط مسارات الاسترخاء في الدماغ، بينما تساهم حركة العينين اللطيفة في تقليل اليقظة العصبية.
طريقة سهلة للاسترخاء والنوم
تنصح هذه التقنية الشخص أن يقوم بإبقاء العينين مغمضتين وتحريكهما ببطء من اليمين إلى اليسار، مع التركيز على زفير طويل وممتد، وترك الجسم يسترخي دون الضغط على النفس للنوم، هذا المزيج قد يساعد على خفض إشارات التوتر وإعادة التوازن للجهاز العصبي.
هل تنجح هذه الطريقة للنوم دائماً؟
لا تضمن هذه الطريقة النجاح في كل مرة، لكنها آمنة ولا تتطلب أدوات أو أدوية، ولهذا، يرى الكثير من المختصون أنها تستحق التجربة عند الاستيقاظ الليلي، خاصة لمن يعانون من القلق المرتبط بقلة النوم.