النوم في 5 دقائق.. إنذار من الجسم بخطر صحي داهم|ما التفاصيل؟
قد يبدو النوم خلال خمس دقائق فقط أمرا رائعا للبعض، ويشير أحيانا إلى جودة النوم وكفاءته، لكن خبراء النوم يحذرون من أن القدرة على النوم بسرعة كبيرة باستمرار قد تكون علامة على الحرمان من النوم أو النعاس المفرط.
في المقابل، يحتاج الشخص السليم عادة من 15 إلى 20 دقيقة للاستغراق في النوم، ويختلف هذا الوقت بين الأفراد بحسب عوامل مثل الوراثة، وعادات النوم الجيدة، ومستوى التوتر، وممارسة النشاط البدني المنتظم، والصحة النفسية الجيدة.
متوسط النوم حول العالم
تشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن متوسط ساعات النوم في بعض الدول الآسيوية، مثل اليابان وكوريا الجنوبية والهند، يبلغ حوالي 6 ساعات فقط، وفي دول أخرى مثل إندونيسيا والإمارات وسنغافورة، يقل عدد السكان الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر عن النصف.
أما دول أوروبا مثل الدنمارك وألمانيا وفرنسا وإسبانيا، فيسجل سكانها نومًا أطول، ويقترب متوسط النوم في فرنسا من 8 ساعات يوميا.
نصائح للنوم بسرعة وسهولة
تعرض العينين لضوء الصباح
الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار الطبيعي فور الاستيقاظ يحسن إيقاع النوم ويزيد فرص الاستغراق في النوم بسهولة ليلا.
تجنب القيلولة بعد الرابعة مساءً
القيلولة في وقت متأخر من اليوم قد تصعّب النوم ليلا، لذا حاول الحفاظ على القيلولة في وقت مبكر فقط.
لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة
التمارين قبل ساعة أو ساعتين من النوم قد تؤخر بدء النوم لأنها تؤثر على الساعة البيولوجية.
اهتم بالفراش
اختيار فراش وغطاء جيدين يساعدان على تبريد الجسم، ما يقلل الوقت اللازم للاستغراق في النوم ويزيد من جودة النوم العميق.
خفض درجة حرارة الغرفة
درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي حوالي 18 درجة مئوية، فهي تساعد على الشعور بالنعاس بسرعة.
التزم بروتين ثابت للنوم والاستيقاظ
الانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ يدعم الإيقاع البيولوجي ويجعل النوم والاستيقاظ أسهل.
مارس تقنيات الاسترخاء
تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء لمدة 4 إلى 8 دقائق قبل النوم تساعد العقل والجسم على الاسترخاء والتوجه نحو النوم بسرعة.
باتباع هذه الخطوات، يمكن تحسين فرص النوم بسرعة وجودة أعلى، مع تقليل الشعور بالإرهاق خلال اليوم.