ماذا تفعل مكملات ما قبل التمرين في الجسم؟
يصاب بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات ما قبل التمرين بشعور غريب يشبه وخز الدبابيس أو الإبر على الجلد، عادة بعد دقائق قليلة من تناول المكمل.
هذه الظاهرة قد تثير القلق لدى البعض، لكنها غالبًا غير ضارة ولا تشير إلى مشكلة صحية خطيرة.
تأثير مكملات ما قبل التمرين؟
وراء هذه الوخزات سبب رئيسي هو أحد المكونات الشائعة في مكملات ما قبل التمرين، وهو بيتا ألانين، وهو حمض أميني يُضاف لتحسين التحمل وزيادة القدرة على الأداء الرياضي.
وفقًا للدكتورة كونال سود، يعمل بيتا ألانين على تحفيز الأعصاب الموجودة تحت الجلد، ما يؤدي إلى إحساس مؤقت بالوخز أو الحكة.
عادةً ما يتركز الشعور على الوجه والرقبة والذراعين، ويزداد وضوحًا عند تناول جرعات أعلى، لكنه يختفي تدريجيًا خلال ساعة تقريبًا بعد التناول.
هناك مكوّن آخر أيضاً في مكملات ما قبل التمرين قد يسبب شعورًا مشابهًا هو النياسين (فيتامين B3)، الذي يوسع الأوعية الدموية تحت الجلد ويزيد تدفق الدم، ما يؤدي إلى دفء أو احمرار خفيف، خصوصًا عند تناول مكملات سريعة الامتصاص أو مركّزة.
الجمع بين بيتا ألانين والنياسين يمكن أن يجعل الإحساس بالوخز أكثر وضوحًا، لكنه يظل عادةً مؤقتًا وغير ضار.
ومن المهم التمييز بين الإحساس الطبيعي بالوخز ورد الفعل التحسسي المحتمل، تنصح الدكتورة سود بالانتباه فورًا إذا صاحبه أي من العلامات التالية:
- طفح جلدي واسع أو تورم
- حكة مستمرة مع احمرار أو ألم
- تورم في الشفاه أو اللسان أو الحلق
- صعوبة في التنفس أو ضيق في الصدر
يشير ظهور أي من هذه الأعراض إلى حساسية محتملة أو رد فعل تحسسي شديد، ويجب عندها طلب المساعدة الطبية على الفور.
وللتخلص من الإحساس بالوخز بعد تناول مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على بيتا ألانين، يمكن تقسيم الجرعة على مدار اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة، أو اختيار مكملات تحتوي على أشكال مطوّلة الامتصاص لتخفيف التأثير على الجلد. كما يُنصح دائمًا بقراءة مكونات المكمل بعناية ومراقبة أي ردود فعل غير طبيعية.
الوخز الناتج عن مكملات ما قبل التمرين ظاهرة شائعة ومؤقتة غالبًا بسبب بيتا ألانين أو النياسين، ويختفي تلقائيًا، لكن أي أعراض تحسسية حقيقية لا يجب تجاهلها ويجب التعامل معها بسرعة للحفاظ على السلامة.