أسباب نقص اليود عند النساء.. تناول هذه الأطعمة لتحسن صحتك العامة
أسباب نقص اليود عند النساء.. اليود من المعادن المهمة جدا للجسم، خاصة للنساء، هو ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية اللي بتنظم حاجات كتير في الجسم زي التمثيل الغذائي والنمو والطاقة.
ويتسبب نقص اليود في الكثير من الأمراض، وفي التقرير التالي نستعرض معكم أهم أسباب نقص اليود ومخاطر نقصها وطرق الوقاية.
أسباب نقص اليود عند النساء
_ عدم استخدام الملح المدعم باليود.
- أكل أكلات فقيرة بالمأكولات البحرية.
_ سوء التغذية أو الحميات القاسية.
_ الحمل والرضاعة دون تعويض كافى لليود.
_ بعض الأمراض المعوية.
أعراض نقص اليود عند النساء
_ تضخم الغدة الدرقية (Goiter): تورم في الرقبة.
_ زيادة الوزن غير المبررة.
_ تعب وإرهاق مستمر.
_ جفاف الجلد وتساقط الشعر.
_ مشاكل الدورة الشهرية: غزيرة أو غير منتظمة.
_ عدم تحمل البرد.
_ مشاكل في الذاكرة والتركيز.
_ اكتئاب وتوتر.
_ تباطؤ ضربات القلب.
_ مشاكل في الحمل والإجهاض.
الأكلات الغنية باليود
تحتوي العديد من الأطعمة على اليود، الذي يدعم صحة الجسم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
_ المأكولات البحرية: أسماك وروبيان، دي من أكتر الحاجات اللي فيها يود.
_ البيض: مصدر جيد لليود.
_ الأعشاب البحرية: فيها يود بكميات كبيرة.
أين يوجد اليود في الفواكه؟
كما تحتوي بعض الفاكهة على نسبة عالية من اليود المفيد لتحسين الصحة العامة، ومن هذه الفواكه ما يلي:
_ البرقوق (الخوخ المجفف): مصدر جيد، 5 حبات فيه حوالي 13 ميكروغرام يود.
_ عصير التفاح: كوب واحد فيه حوالي 7 ميكروغرام يود.
_ الموز: حبة متوسطة فيها حوالي 3 ميكروغرام يود.
_ التمر: فيه يود وبيساعد الغدة الدرقية.
ما هو أفضل ملح غني باليود؟
_ ملح الطعام العادي المدعم باليود: زي ريماس أو نيزو، ده مصدر جيد لليود.
_ ملح الهيمالايا الوردي: طبيعي وفيه معادن، بس ممكن يحتاج يود إضافي.
_ ملح منخفض الصوديوم: زي لو سولت، خيار جيد للي عندهم ضغط.
طرق الوقاية
_ استخدمي الملح المدعم باليود.
_ كلي أسماك ومأكولات بحرية.
_ كلي بيض ومنتجات ألبان.
_ استشيري الطبيب قبل مكملات اليود.